Proszę o pomoc w ocenie diety, redukcja.

Witam.
Proszę o korektę i sugestie dotyczące mojej diety.



A i przepraszam za ankiete "ankietę" ale nie wiem jak to teraz skasować :D


Zmieniony przez - piotreek18 w dniu 2016-05-12 00:17:23

Witaj,
Żeby oceniać dietę trzeba wiedzieć coś o Tobie ale nic nie wiemy także radziłbym wypełnić ankietę działu :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Na pewno złe jest śniadanie bez wartościowego źródła białka.
Pozdrawiam

Poprawiam.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 83
Wzrost : 178
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 97
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : wstawiona dieta
Cel : redukcja, zrzucenie brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety: brak

Ćwiczenia na siłowni w okolicach godziny 19:30






Zmieniony przez - piotreek18 w dniu 2016-05-12 08:43:49

Zmieniony przez - piotreek18 w dniu 2016-05-12 08:44:08

Mało kcal. Zwiększ tłuszcze do min. 1g/kg masy ciała. Olej kokosowy, lniany, wieprzowina, orzechy, ryby. Jednak nie tuńczyk w olej świeże, ew. mrożone filety.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-05-12 10:12:50

Dziękuję za sugestię.
Coś takiego się nada ?

Słonecznik do wywalenia. Nie bez powodu napisałem Ci o oleju kokosowym i wieprzowinie. Masz trochę za mało nasyconych kwasów tłuszczowych w diecie. Otręby też do eliminacji. Po takiej ilości Twój układ trawienny nie będzie miał łatwo. Zupełnie zbędne.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-05-12 12:03:22

Zmodyfikowałem zgodnie z sugestiami, lepiej ?

Jest ok. Tylko te ilości tłuszcze/węglowodany średnio pasują. Skup się na zwykłej diecie zbilansowanej dając ok 1g tłuszczów lub zmniejsz węglowodany do max 100g a zwiększ tłuszcze.

Mam nadzieję że już ostatni raz

Ryż biały jest dość przetworzony. Można zjeść, ale nie bazować na nim.

Podmienie w obiedzie na makaron pełnoziarnisty.
Pieknie dziękuje :)


Zmieniony przez - piotreek18 w dniu 2016-05-12 16:06:31