Nie potrafię spalić tłuszczu

Witam wazę 80kg 181 cm wzrostu chodzę na siłownie 3x w tyg i 3x w tyg biegam. Diety jako takiej nie mam, staram sie nie jesc kebabów itp lecz czasem sie zdarza. Rozumiem zeby mieć sylwetkę zero tłuszczu to trzeba mega dietę i wgl ale ja bym chciał spalić choć trochę, lecz mi nie idzie. Proszę o pomoc.

wojo zmc

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu utnij około 300-500 kalorii a następnie ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam




Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-05-10 16:58:21

Dzieki bede miał czas po pracy zaraz to zrobie i wrzuce

Schudniesz więcej z dietą, bez siłowni i biegania niż katując się na maxa i nie mając diety.
Wiem z autopsji, biegałem 5-6x w tyg jakieś 8 miesięcy bez diety i schudłem 1kg.
Teraz z dietą od stycznia poleciało 17kg.

Czego dokładnie oczekujesz? Napisz jak zmieniały się obwody w ostatnich miesiącach/tygodniach.

No w sumie masz racje, z chęcią bym sobie ułożył jakaś lecz nie mam pojęcia co i jestem osoba uczącą sie wiec tez nie mam zbyt dużego budżetu na takie jedzenie, gdybym mógł cie prosić o jakieś wskazówki

Oczekuje zeby zrzucić tłuszcz z brzucha wszędzie indziej jest dobrze, nie mam tego tak pomierzonego ale przeliczając masę tłuszczowa na mięśniowa to w ciagu 2'msc bez suplementów żadnych przybyło mi z 2-3kg masy mięśniowej

Skoro budujesz masę mięśniową, to jakim cudem chcesz zredukować tkankę tłuszczową? Jest to niemożliwe. Skup się na jednym z celów. Na początek eliminując przetworzone źródła makroskładników a z czasem wraz z uzupełnianiem wiedzy wprowadzając zmiany i wyliczenia.

Nie mowię ze buduje teraz masę mięśniowa po prostu chodzę na siłownie i biegam schudłem ale przybyła masa mięśniowa, teraz staram sie spalić ten tłuszcz no ale nie idzie, nie mam tez żadnego pojęcia na temat redukcji dlatego proszę was o jakiekolwiek wskazówki

Schudłeś, ale przybyła masa mięśniowa? Aby to określić należy co 2tyg. rano na czczo dokonywać pomiary obwodów. Bez tego nie wiesz jakie są efekty.

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Przestań biegać zacznij spacerować bieganie i siłownia to całkowicie odrębne szlaki energetyczne największy paradoks jest taki

Siłownia - buduje
bieganie - Spala tłuszcz jednak do tego procesu potrzebuje .............mięśni (paradoks)
jeżeli nie lubisz spacerować ( chociaż ma magiczne właściwości zwalcza największą chorobę 21 wieku stres)
zacznij uprawiać sprint dla porównania .


Edycja: pkt. 7 regulaminu.






Zmieniony przez - domer w dniu 2016-05-10 09:13:43

domer

Schudłeś, ale przybyła masa mięśniowa? Aby to określić należy co 2tyg. rano na czczo dokonywać pomiary obwodów. Bez tego nie wiesz jakie są efekty.

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

W sensie tłuszczu jest mniej ale masa mięśniowa przybyła. Oki dzieki

w takim razie wręcz idealnie. Udało Cię się to, co nie udaje się zdecydowanej większości osób. Oby tak dalej.