Dieta redukcyjna do oceny, 92kg

Witam.

Najpierw krótki opis :P
W chwili obecnej jem w takich proporcjach:

3650 kcal (B: 195g, W: 510g, T: 91g).
Zgodnie z opisem dieta jeszcze do modyfikacji, muszę wrzucić ryb więcej, i trochę różnorodność w warzywach zwiększyć ), ale jest znacznie lepiej niż było. Tłuszcze też na zdrowsze już prawie w całości wymieniłem. Od jutra będzie widać już w profilu inny profil tłuszczowy niż dotychczas.

Natomiast od sezonu rowerowego zauważyłem lekki spadek wagi jakieś 500 gram na półtora tygodnia, ale bilansuje dietę w górę żeby narazie zatrzymać spadki ( natomiast siła idzie w górę ) i tak na dobrą sprawę zobaczyć ile i jak jeść i co, żeby po redukcji wejść z dobrą dietą , a nie jak ostatnio złą i mnie otłuszczało mocniej.

I do sedna:

od 1 czerwca chcę wrzucić redukcję, przepalić trochę brzuch i zbędny tłuszcz. Chcę co tydzień przez 4 tygodnie ucinać po 150 kcal co tydzień , a białko zwiększyć do 2,5 grama na kg. Tłuszcz w totalu uciąć do jakiś 50-60g reszta węglami.
Zastanawiam się czy zostawić aktywność na obecnym poziomie i ucinać kalorie, czy jeszcze po treningu siłowym jeszcze 30 minut orbi ?

Nie przegnę wtedy ?








Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-09 20:17:32

Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-09 20:18:55

ok, w masie właśnie się zatrzymałem więc jak zacznę ciąć powinienem powoli spadać ( tzn wagę mam plus minus 0,5kg od 3 tygodni, na rowerze spada, potem nadrabiam, czasami jak mam fazę to przejadę 90-120 km więc przepalam sporo wtedy, :) ) i oscyluje na tej samej wadze.. ok zejdę do 2300- 2400 najwyżej po 2800 zacznę po 150 schodzić ,,, czyli 3600 kcal B:200W 475 T. 100 i będą ciąć węgle tylko po 200kcal przez 4 tygodnie i potem po 150



Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-11 16:17:43

Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-11 16:20:30

ten zamęt i zniszczenie to...zasiejesz jak utniesz tak nisko tłuszcze, primo to nie tłuszcze tuczą...tylko nadmiar kalorii nie ważne z czego.
Tłuszcze ustaw sobie na 1g na kilogram masy, białko owszem 2,5g ale na beztłuszczową masę ciała...węgle to reszta. Możesz ucinać 200kcal tygodniowo i obserwuj, ucinaj z węgli na cardio przyjdzie czas - gdy pojawi się niechciany Pan(?) zastój.

Witaj,
Wrzuć zdjęcie sylwetki , jeśli masz 20% bf , proponowałbym zwiększenie tłuszczu kosztem węglowodanów .
Wrzuć także cały jadłospis by sprawdzić jak z jakością żywienia, sporo spożywasz węglowodanów lecz przy takim natężeniu treningów drobne zmiany mogą dać dość spory efekt.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-05-09 20:30:13

dobrze się składa, lubię tłuszcze, a od tych węgli ryżu kaszy to mi brzuch pęka, hm 200 powiadasz wyjdzie 800.... zobaczę może zrobię 150 i potem po 50 :) w ostatnim czasie nauczyłem się więcej cierpliwości :)

Ucinanie po 100-200 jest optymalne Nie trzeba na hura wszystkiego od razu Możesz zacząć od 100kcal, by za szybko nie zszokować organizmu.

Są jeszcze inne źródła węgli np. owoce, płatki jaglane, owsiane

Jem płatki owisane lubię, chyba trochę więcej ich wrzucę w dietę nie tylko na śniadanie, bo się dobrze po nich czuję.

Zdjęcia sylwetki wrzucę jutro, plus dodatkowy zrzut diety bo będzie zmodyfikowana trochę.

















Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-09 20:50:04

Masz sporo prochu, schab pieczony to gotowiec, którego ktoś użył nie wiesz na czym piekł...więc rzuć mięso ze schabu, albo schab bez kości.
Masło orzechowe od czasu do czasu są lepsze źródła tłuszczy
Rodzynki wymień na świeże owoce.

Liczyłeś zapotrzebowanie, bo to stricte masowa micha, więc oblicz dokładnie i wrzuć jak to się prezentuje, by tracić około 0,5kg tygodniowo.

wiem ilość prochu też chcę zredukować do 0 mam już gotowe dania itd, ale brak czasu na stanie przy garach też mocno przeszkadza, dzień mam mocno wypełniony i naprawdę słabo z gotowaniem, a kobieta to ledwo wodę zagotować potrafi :) tak to jest narazie masowa micha, na rędukcję zrobię trochę inaczej jutro pokażę. Obecnie jak pisałem masa do końca mają mimo wszystko :)


Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-09 20:56:22

Zmień...kobietę

A tak na serio, to ryż/kasze w jednym garnku na cały dzień...zrobić placki z jajek, banana/ lub innego owocu + migdały i płatki owsiane 10 min z przygotowaniem Mięcho (odliczyć na cały dzień olej kokosowy / klarowane masło) wrzucić mięcho ...ile to 10-15 min max ? Najdłużej to gotuje się ryż, nie da się ukryć

A kobiecinkę wyślij na SFD Kuchnia Załapie dla lubego przepisy i będzie jak w niebie

tak serio to bałbym się jej w kuchni :) jeszcze chałupę spali :) niech się szkoli za domem :)

spoko czytam przepisy na kuchni jeszcze jutro sobie trochę rano ogarnę i w ciągu dnia , myślę, że od poniedziałku dam radę lepsze kalorie wprowadzić















Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-09 21:01:39

Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-10 07:30:01

i jeszcze plan na dziś




łatwiej by mi było bez roweru, mógłbym uciąć z diety na stałe 550 kcal dziennie, ale za dużo stresów w robocie i mi jazda pomaga :)



Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-10 08:47:20