Po raz drugi rozpoczalem walke z nadwaga, i tym razem wychodzi na to ze jestem duzo bardziej wytrwaly i mam juz pierwsze efekty, wiec postanowilem zwrocic sie o pomoc w zagadnieniu pod tytulem: Co Dalej? Dotychczas redukcja okolo 5 tygodni z wagi wyjsciowej 88.6kg zszedlem do 83.3kg. Wszystko odbywalo sie we wlasnym zakresie, czyli dieta nie byla dopieta na ostatni guzik, natomiast byly zachowane podstawy ktore wyczytalem tu na forum jak unikanie tluszczy w okolo treningowych, proba odpuszczenia wegli na noc, zmiana nawykow zywieniowych jak rozbicie na 5 posilkow. Zakladam ze jestem typem budowy endo. Ostatnio jednak zaczalem slyszec opinie ze powinienem wystartowac juz na silowni a reszta tluszczu powinna ladnie spadac kiedy bede robil FBW. Zaznaczam jednak ze jesli chodzi o trening i diete to zdam sie tutaj na specjalistow. Chodzi mi tylko o Wasza ocene czy powinienem dalej leciec na aerobach czy moze wystartowac juz z silownia. Nie mam wytyczonego celu typu zestaw disco na lato, wiec nie mam cisniena jezeli chodzi o przedzial czasowy. W ciagu tych 5 tygodni moje samopoczucie wzroslo o 100% i chyba powoli zarazam sie zdrowszym trybem zycia. Praca siedzaca. Napiszcie prosze co myslicie: czas na silownie czy jeszcze katowac sie na aerobach? Nie chce sie znowu zalac lub zaczac budowac jakakolwiek mase z nadmiarem tluszczu stad pomysl na diete z sfd, ale chcialbym juz z czyms ruszyc
W zalaczniku 2 foty. poczatek kwietnia i dzien dzisiejszy ( mam nadzieje ze nie tylko ja zauwazam roznice
Płeć : mezczyzna
Wiek : 37
Waga :83,3
Wzrost :176
Cel treningowy : ogolna poprawa wygladu, standardowo rozbudowa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : aeroby ( bieganie rowerek orbitrek sporadycznie plywanie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet
Dieta : jak w opisie powyzej bedzie opracowana przez specjalistow z sfd
Przeciwskazania medyczne : N/A
Zażywane suplementy : odzywka bialkowa na noc 20g, witaminy, omega 3 ( nie zawsze mam mozliwosc spozycia normalnego posilku wieczorem dlatego czasem zastepuje odzywka)
Ostatnio przerabiany plan: N/A
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojecia jednak nie mysle zeby byly to jakies duze wartosci
Only those who will risk going too far, can possibly find how far one can go...