FBW redukcja - potrzebna pomoc

Witam ,
wiek- 21
waga- 86
wzrost- 185
bf- koło 23-24 % pewnie
cel- redukcja
staż na siłowni - brak
Czy bez doświadczenia, fbw by traktor 3 razy w tygodniu , będzie dobrą opcją na redukcję dla amatora ?
1. przysiad 
2. rdl (rumunski martwy ciag) 
3. wyciskanie na lawce 
4. wioslowanie 
5. wyciskanie w staniu 
6. podciaganie na drazku   / wyciąg
Po treningu siłowym tego samego dnia planuje około 40 min aerobów , dieta już ułożona .

Możesz próbować tylko pamiętaj by użyć się techniki, na ciężary przyjdzie jeszcze czas

przysiad robiłem sama sztangą 3x15 , 30 kg 3 x15 i 40 kg 3 x 12 , rdl w sumie podobnie , i chyba za bardzo zmęczyłem nogi bo przy wiosłowaniu mi się trzęsły jak galareta . Coś zmienić ? Dziwne ale wiosłowanie , przysiad i rdl wyszło mi że taką samą wagą serie

Wyciskanie możesz zamienić z RDL. Wtedy dolny odcinek grzbietu w pewnym stopniu sobie odpocznie. Wiosłowanie może być hantlą, w oparciu o ławkę.

Ma kto pomoc jeśli chodzi o technikę ? Jeśli jesteś zosia samosia, to proponuje nagrać filmy i wstawić na forum do oceny.

Byłem z kolegą, patrzył na filmiki z neta i na to co robie i mówił że ok raczejtylko że w ostatniej serii przysiadu kucałem a nie "siadalem "