Bieganie

Właśnie Kejt, widze, że jesteś tu specem od biegania i konydcji. Tak samo jak And_sport trenuje kosza. Czy aby zwiekszyc wytrzymałość wystarczą mi biegi długodystansowe (narazie ok. 3 km, ale na 5 stane) i trningi na skos. W koszu trzeba dłuzo wytrzymać przy sporek szybkosci i dynamice, to troche jak 40 minutowy sprint, wiedz prosze o rady.

przepraszam Was bardzo za zwloke, ale gdzies mi umknal ten temat

fireman:

I.
2x40m, 2x50m, 2x60m sprint (po kazdym powrót na miejsce startu i 30s. przerwy)
800m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 800m)

II.
1x 40m sprin (30s.przerwa)
1x 80m sprint (45s.przerwa)
2x 150m sprint (60s.przerwa)
1x 80m sprint (45)
1x 40m sprint (30)

III.
bieg ciagly zmienny -
1,5min. wolno; 30s. szybko (nie na max.)
zaczynasz od sumy 30 minut i dodajesz

na poczatku maja zrob sprawdzian na 1000 i 60m. i bedziemy modyfikowac trening zaleznie od postepow



And_Sport i Adi_nrXX

7 dni to za duzo, sugeru 5 dni, a moze nawet 4 (reszte poswiec na dobra regeneracje)
Kopszykowka w zwiazku ze swoja specyfika, jesli chodzi o bieganie
charakteryzuje sie duza seria krotkich biegow
na poczatek proponuje:

I.
starty z roznych pozycji (fajnie by bylo robic to na jakis sygnal - bo to cwiczy szybkosc reakcji):
lezaca, siedzaca, w opadzie - po sygnale jak najszybciej przebiec 25m (powtorzyc 10 razy)
2x seria [40, 60, 80, 100m] (przerwy po 30s.)

II.
wybieganie 30 minut (i dodajemy z kazdym kolejnym razem minuty)

III.
20, 30, 40, 50, 60, 70, 60, 50, 40, 30, 20m - biegane na max. przerwy po 30-45s.

IV.
3x 600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 600m)
przerwy po 1,5min

V.
ciagly zmienny (zaczynamy od 30 minut i dodajemy)
1 minuta wolno, 20s. szybko (ewentualnie mozna to robic poslugujac sie odlegloscia - 300m. wolno, 100m szybko)

(jesli zdecydujecie sie na 4 dni w tyg, to odrzuccie IV lub V)

Wszyscy:
Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow
Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching

Wielkie dzieki - przyda mi sie ten trening, tylko najpierw musze cwiczyć aeroby, zeby zrzucic brzuch, a jak juz to zrobie to biore sie za ten trening.

Również wielkie dzięki, wielki specu kejt! :)

cHCIAŁABYM ZACZĄĆ BIEGAĆ ABY ZCHUDNĄC. iLE RAZY W TYGODNIU MAM BIEGAC ILE KM, I W JAKIM TEMPIE, ŻEBY SPALIĆ TŁUSZCZ?

KEJT POMÓŻ.

najlepiej rano, na czczo, powyzej 20 minut (zacznij od 20 minut, a pozniej dodkladaj kolejne minuty z treningu na trening)
- powyzej 20 minut organizm zaczyna wykorzystywac energie zmagazynowana w tkance zapasowej
biegaj wolno (tempem 6-7minut/km) - tak, by moc rozmawiac w trakcie biegu
wtedy spalanie tluszczu jest najefektywniejsze

kejt prosilbym rowniez o pomoc podobnie jak fireman (pozdro i powodzenia na egzaminkach ) zdaje do takiej szkolki wiec tez mam biegi z tym ze ja nigdy nie biegalem i nie wiem jak mam sie za to zabrac... czy mam miec taki sam plan jak fireman? dzieki i pozdrawiam

Witam ma takze problem z tkanką tłuszczową.Umnie ejst tak ze wystarczy małe co nieco i odrazu masa przybiera niektórym by sie to przydało ale nie mi.
Waze w tej chwili po cholernej zimie 80Kg na 171 cm wzrostu duzo jak dlamnie.
Musze te 10 kg do maja spławić najlepij do maja>Chcem teraz zapisac się na siłke i poczwiczyć na rowerze stacjonarnym bo w chaice owego niemam.
Mam rower na którym szarpnełęm w 5 meisiećy 6 tyś km ale etraz jest zimno na dworze i neichem być chory.
Ok tyle o profilu.
Chciałbymw wiedziec jak rozłorzyć sobie treningi na siłowni konkretnie na rowerze stacjonarnym.
Ile Kilometrów mam robić ,ile czasu mam ćwiczyć by tygdoniow schodzić 2 kg .
CVhyba wsio wrazie czego dopiesze pomożecie?
pozdrawiam.

Czy bieganie rano na czczo nie powoduje spalania tkanki miesniowej? Obecnie biegam 3-4 razy w tygodniu, moim celem jest glownie poprawa kondycji a przy okazji jak sie spala tluszczyk to bonus. Zastanawialem sie nad bieganiem rano na czczo ale sie boje ze mi miesnie poleca. Czy da sie to pogodzic? Jakies suplementy?

Kejt przepraszam ale mam pytanko pomocnicze.
Czy mogę biegać wieczorem i potem nic nie jeśc? Będe biegała co 2 dzień. Wtedy kiedy nie będe biegała chcę jeździć na rowerze-też powoli ale dłużej.
czy to dobry pomysł???

Z góry dziękuje.