[ Trening HST ] Pomoc

Witam chciałbym się dowiedzieć bardziej ŁOPATOLOGICZNIE na czym polega ten trening HST, czytałem o tym dużo ale nadal mam watpliwości :)
Wiem że jest to trening podzielony na bloki i powtórzenia - 15p 60% maksa - 10p 70% maksa - 5p 85% maksa powtórzeń
Po czym jest przerwa tygodniowa
I potem dokładamy ciężar np po 2,5kg, tak?
Jeśli dobrze rozumiem.
A jak to jest z seriami?
Np na klatkę wyciskanie na płaskiej?
Robię sobie normalnie 3-4 serie po 15 powtórzeń ciężarem 60% maksa?
Dzięki za pomoc ! :)



Zmieniony przez - dedikoso2345 w dniu 2016-05-03 15:28:46

Zmieniony przez - dedikoso2345 w dniu 2016-05-03 15:29:35

Gdzieś czytałeś o HST,ale jakieś niedociągnięcia,w 15,10 i 5 zawsze dochodzimy do 100% ciężaru.Masz linki jak powinien wyglądać trening i co to jest w ogóle HST:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s25.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

rower1

Gdzieś czytałeś o HST,ale jakieś niedociągnięcia,w 15,10 i 5 zawsze dochodzimy do 100% ciężaru.Masz linki jak powinien wyglądać trening i co to jest w ogóle HST:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s25.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

Okej czyli co trening dokładam tak? :)
Reszta już jest jasna

Wszystko jest dokładnie opisane,ale w razie jakichkolwiek wątpliwości pisz.Pozdrawiam.

Okej, a jak oceniacie ten trening?
Dołożylibyście coś?
• martwy ciąg na prostych nogach,
• wyciskanie sztangi na ławce skośnej,
• wiosłowanie ze sztangą,
• pompki
• wycisk sztangi za/sprzed głowy,
• wznosy ramion bokiem,
• unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc,
• wyciskanie francuskie,
• wznosy na palcach.
Do dyspozycji mam tylko ławeczke regulowaną, gryf , hantle i dużo wolnej przestrzeni :)



Zmieniony przez - dedikoso2345 w dniu 2016-05-07 15:11:48

Zmieniony przez - dedikoso2345 w dniu 2016-05-07 15:16:58

Może byś przeczytał podane przeze mnie linki jeszcze raz i zwrócił szczególną uwagę na układanie treningu.Pozdrawiam.