Stosowanie bcaa kreatyny i białka

Witam serdecznie!
Planuje kupic w najblizszym czasie kreatyne, bcaa oraz odżwke białkową. Do tej pory stosowałem tylko odżywkę białkowa od razu po treningu silowym, a w dni nietreningowe do któregoś z posiłkow. Mając teraz te 3 suplementy mam pytanie jak rozdzielic ich stosowanie, np czy bcaa brac przed treningiem, a białko po? I co z kreatyną?
Z góry dzieki za odpowiedz ; )

Bialko zostaw tak jak bieżesz.
Kreatyna w DT rano i po treningu w DNT obojetnie kiedy
BCAA przed treningiem a w DNT zbedne

Jakieś cele? Bcaa na masie niepotrzebne, białko do braków, po treningu pełnowartościowy posiłek no chyba że nie zależy Ci na przyrostach. Muszą być białka tłuszcze i węgle, kreatyna przed i potreningu w dni nietreningowe 5g do jakiegoś posiłku. Jeśli redukujesz to bcaa podczas treningu, reszta normalnie.

Celem ogolnie jest poprawa sylwetki, chce zgubić troche tkanki i wyrzeźbić ciało. Do treningu siłowego dołączyłem teraz jazde rowerem

Jaki wzrost i waga bo się może okazać że nie ma co zrzucac, fotka by wszystko wyjaśniła ale jeśli kałdun nie duży, kratę coś tam widać to bez sensu redukować

Wzrost 183 waga 78 ale z tego co liczyłem to bf ok 18% a chcialbym zejsc do 15


Zmieniony przez - patriks1231 w dniu 2016-05-04 16:22:43

Jak z brzuchem jest tłuszcz? Inne miejsca? Bo jak nic wyraźnego nie widzisz to wbijaj na masę zamiast bcaa kup beta alanine, białko jak z szamy nie dostarczysz to też, kreatyna najlepiej jak stagnacja. Z supli witaminy, zma, beta karoten. Szama najważniejsza