Dieta do korekty 65KG Redukcja

Witam, wrzucam moją dietę do korekcji. Wydaje mi się zbyt mało tłuszczy a zbyt dużo węgli, co mógłbym ewentualnie zamienić, dodam że biore z suplementów BCAA oraz Kreatyne. I odnośnie supli, czy mogę jechać dalej na mono na redukcji czy lepiej się na jabłczan(inne formy) przenieść? I czy są jeszcze jakieś niezbędne suplementy które wypada brać przy redukcji? Dodam również że duża aktywność fizyczna (Piłka nożna 4 razy w tygodniu, interwały 3) Pozdrawiam.

Jak już napisałam, w Twoim przypadku nie redukcja powinna być celem, bo zaczniesz redu i bedziesz usychał, nie z brzucha (bo tego chcesz) to tak nie działą

Tak,tłuszczy za mało.
Ogólnie monotonnie to wygląda.

Przez chwile myślałem że 4x dziennie suma wcinasz :D

Nadal nie otrzymałem odpowiedzi co zmienić

Całość, w śniadaniu brak białka (mleko nim nie jest), szyneczki z kurczak sklepowe sobie daruj, bo są mega przetworzone, wrzuć tam jaja, mięcho, rybe.
Kolacja brak węgli, tuńczyka wrzucaj od czasu do czasu nie bazuj na puszkach, tylko świeżym jedzeniu. Wymieniaj węgle brakuje owoców, kasz, ryże też masz różne rodzaje, ziemniaki.
Tłuszcze podbij do 1g na kg masy ciała. Białko 2g na kg masy ciałą reszta węgle.
Jak liczyłeś zapotrzebowanie ?

**************************bmr ten licznik i odjełem 400 kalorii

65kg, 175cm i Ty chcesz redukować?
Mógłbyś wrzucić fotki sylwetki w pozycji neutralnej do oceny ?

a teraz lepiej? po zmienieniu ucieło dużo węgli, przybyło dużo białka i tłuszczy

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html tak będzie bardziej czytelnie.

Białko 2g na kg masy ciała to co masz to do obniżenia, za dużo, tłuszcze 1g-1,2g na kg masy ciała, reszta węgle.

I jeszcze raz zadam pytanie, czy Twoim celem na pewno jest redukcja ? Bo wagowo to raczej nie, dlatego pytam o zdjęcia.

Głównie problemem jest tłuszcz na brzuchu i udach, ale jak sie spala to wiadomo na całym ciele, dodam że Piłka Nożna jest moim piortytetem a siłownia dodatkiem do tego, dlatego prosze nie oczekiwać nie wiadomo jakich wymiarów i nie wiadomo ilu kilogramów, bo trenując 4 razy w tygodniu po 2 godziny i mecz w weekend nie jest łatwo nabrać masy

Jak Ty zaczniesz redukować, to zostanie z Ciebie suchar.
Już jest sucho. Także skoro masz tyle treningu piłki, do tego siłownia...to gdzie Ci w głowie redu? Tutaj aż się prosi o jakiś mięsień, ale nie broń Boże redu ...