Posiłek po treningu

Trening siłowy zaczynam zawszę o 7-8 rano więc trenuje zaraz po śniadaniu. W pracy jem 2 posiłki ( obiad) ryż + kurczak najczęściej, a chodzi mi o posiłek po treningu, który mogę zjeść 10-20 minut po treningu
50g Kaszy Jaglanej zalana jogurtem naturalnym nadała by się? do tego mus truskawkowy

Zbilansowany, to znaczy w każdym posiłku najlepiej mieć i tłuszcz i białko i węgle.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html skoro nie znasz podstaw, to wartto byś wpadł poczytać.

Po treningu musisz zjeść pełnowartościowe źródło białka.

czyli co najlepiej zjesc po takim treningu? samego kurczaka?

Może być kasza z kurakiem

Węglowodany + białko i tłuszcze. Co Ci wejdzie w makro. Każdy ma inne smaki, możesz zjeść posiłek tzw "obiadowy" czyli ziemniaki/kasza/ryż z rybą/mięsem. Możesz zjeść owoc z ryżem, kaszą na słodko...+ trochę orzechów. No możliwości masz tysiące. Omlet z owocami...twaróg z owocem. Zależy co lubisz .

włąśnie chciałbym coś słodszego z owocami, no tylko gdzie wtedy owoc z ryzem ma białko?

do tego możesz zjeść omleta/twaróg.
Osobno.

białko z jajek wystarczy?

Raczej kolega miał na myśli ten zestaw + orzechy. IMO po treningu jako białko akceptowalbym tylko mięso, ryby i jajka.jajka jedz z żółtkami - żółtko ma więcej białka niż białko :p


Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2016-05-04 14:26:15

wolałbym mieso, ae na słodko ciezko coś znaleźć

Koleżanka*

Wheya poi treningu też można wypić To wszystko zależy od makro. Jak się wbija to owszem. Białko z jaj owszem, ale sporo będziesz musiał tego białka wbić, a żółtek szkoda wyrzucać, bo są bardzo wartościowe.
Wystarczy roztrzepać widelcem 3 jajka, wkroić banana, dodać płatków jaglanych/owsianych i wuala masz placki.

Skoro byś wolał, to układaj tak jakbyś wolał...bo każdy napisze Ci coś innego, bo każdy ma inne smaki