plan treningowy na redukcje pomocy

Witam od jakiegos tygodnia jestem na redukcji ale mam problem z ulozeniem sobie planu, trenuje od 2 lat 5x w tygodniu dotychczasowy split wyglada nastepujaco
Poniedzialek-klata
Wtorek- biceps,triceps
Sroda-plecy
Czwartek-wolny
Piatek-barki
Sobota-nogi
Niedziela-wolny

Chcialbym dorzucic do tego interwaly 2-3 w tyg I bieganie. Niestety nie wiem kompletnie gdzie to moge wcisnac. Bardzo bym prosil o jakies sugestie

Ankieta
Płeć : Męzczyzna

Wiek : 25

Waga :

Wzrost : 178

Cel treningowy : redukcja/rekompozcyja

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : 2500 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa, kreatyna. białko, vitapak

Ostatnio przerabiany plan: split 5 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 100kg, klasyczny martwy ciąg-110, wyciskanie na ławce leżąc-115kg)

Sugeruję zmianę treningów na fbw, wielostawowe itp. i do tego po siłowych ćwiczenia tlenowe(aeroby, interwały). Skoro redukujesz to tak będzie najbardziej optymalnie. Taki trening co 2 dzień. Dieta oczywiście nie głodujemy, jemy zdrowo.

Co 2 dzien czyli np
Poniedzialek fbw + aeroby
Wtorek wolny
Sroda fbw+aeroby
Czwartek wolny
Piatek fbw + aeroby
Sob wolna
Niedziela fbw+aeroby

Co moglbym w te dni wolne dorzucic jeszcze? Bo jak dla mnie to za duzo wolnego

Dzień wolny powinien być dniem wolnym, ale jak się nudzisz możesz iść na spacer, jakiś dobry stretching zrobić, popływać (tak dla relaksu-wolno), z rana jakieś 15min cardio dla rozbudzenia. Jeśli jakaś aktywność to umiarkowana, regeneracja jest równie ważna co sam trening

Dzieki wielkie