Bardzo prosze o ulozenie diety na rzezbe z 90kg na 83kg

Witam
2 miesiace robilem mase i dobilem do 90kg przy 178cm. Na zdjeciach moja obecna sylwetka i pomiar z silowni tkanka tluszczowa itp. Szalu nie ma ale na lato przydaloby sie jednak zaczac juz spalic smalec moze cos pod spodem zostanie. Cwicze push&pull po 2 zestawy. Doradzcie prosze jaka dieta sobie teraz ulozyc np Low Carb? i ile tego wegla i tluszczow ma byc i bialka. Sam cos troche probuje kombinowac ale bez porady eksperta wyniki sa slabe dlatego prosze was o pomoc.


Zobacz całość: http://www.K**.pl/bardzo-prosze-o-ulozenie-diety-na-rzezbe-z-90kg-na-83kg-328335.html/#ixzz47Dif0ylc

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - plany z potreningu.pl lub moderatorzy- trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd.
Pokombinuj sam, policz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
I zgodnie z podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Skoro sam kombinujesz, to wrzuć co nakombinowałeś. Do tego ankieta mile widziana

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

zamiast ankiety bo jakeis problemy z nia sa to wrzucilem pomiar z silowni :D a kombinuje teraz tak: I 3-4 jajka na szynce, II banan, III kurczak, ryz, warzywa, trening, IV bialko, 2 banany, chleb ryzowy, V ser bialy, orzechy, olej lniany

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

WYPEŁNIJ PO SWOJEMU POLA, a miche w ten sposób...https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html na skróty daleko się nie zajdzie ...

zrzut diety







Zmieniony przez - pajakleon97 w dniu 2016-04-30 13:29:30

Wiek : 28
Płeć : mężczyzna
Waga : 88
Wzrost : 178
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 91
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : brak :D
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push&pull, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : wszystko, dieta low carb
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bialko wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masowka


Zmieniony przez - pajakleon97 w dniu 2016-04-30 20:17:54