Co ile brać białko?

najlepiej żebyś w ogóle nie przyjmował białka z prochu tylko z mięska/twarogów. Może wcale nie musisz brać białka z proszku tylko dorzucić do diety jakiś serek wiejski +100gr mięska
Ewentualnie jak potrzebujesz to bezpośrednio po treningu możesz wypijać białeczko