Masa czy redukcja?

Cwicze fbw + duzo jem i staram sie zdrowo, od poczatku cwiczen (tj jakies 2-3 lata) zrobilem z 55kg do 73.

Aktualnie 73 kg przy 168 cm wzrostu.
Jak widac na fotce ponizej - robic mase dalej czy zredukowac? Bo tluszcz na bruchu spory

2-3 lata cwiczysz i nabraleś 18kg tłuszczu.

Ten staż to chyba z przerwami co, nie ma co ukrywać że micha do dupy musiała być redukuj i wejdź na jakiś dobry plan z michą

no z przerwami, wiadomo, tez nieregularnie cwicze bo raz 3 razy w tygodniu, potem nie pocwicze 2 tygodnie i znow

Redukuj, ale najpierw oblicz swoje zero kaloryczne. Musisz regularnie trenować, dobrze szamaj i jechać aeroby, interwalowy, skakanka, basen, rower.

a do ilu kg bym musial zrzucic i ze zdjecia mniej wiecej ile mam % tluszczu?
Od 2 tygodni nie jem pieczywa praktycznie, rano musli z mlekiem, gotowane jedzenie jedynie wiec moze cos ruszy


Zmieniony przez - crine w dniu 2016-04-26 13:39:23

jakas masakra, masakra w gaciach. co ty cwiczyles te 3 lata?

Koło 25% otluszczenia

QbiX89

jakas masakra, masakra w gaciach. co ty cwiczyles te 3 lata?

moj trening wyglada tak:

podciaganie na drazku podchwyt 6/7/8/9/10
dipsy na krzeslach - 20/15/12/8
pompki na podwyzszeniu ze 4 serie
potem na krzesle cwiczenie na tricepsy 12/12/12
uniganie ramion na bicepsy po 30 ze 4 serie (hantle 7 kg)
i cwiczenie hantla na przedramie z 5x 40

I tym planem ćwiczyłes cały czas ta, nie masz możliwości pójścia na siłownię? Obadaj trening domatora

no czesto zmienialem, dokladalem i usuwalem cwiczenia ale ogolnie trzymam sie tego planu.

a silownie to za jakies pol roku planuje, poki co robie w domu


Zmieniony przez - crine w dniu 2016-04-26 14:04:39