Trening na brzuch. (Ocena,Porada)

Witam
Na początek coś o mnie: 165 cm, 56-57 kilo, od stycznia 3 razy w tygodniu trening aerobowy (-7 kg).
Chciałem zrobić plan który wzmocni mi mięśni, szczególnie dolne i boczne partie mięśni.
Ów plan:
1.Leg raised circles x20
2.Rowerek 30 sekund
3.Nożyce pion/poziom 2x30
4.Side bridges 2x30
5. Legs powe r(świeca) x15
6. Leżenie na łokciach 30 sekund
7. Unoszenie kolan leżąc x 20
8. Skręty tułowia leżąc
9. Pompki x15
Ów zestaw chciałbym zacząć od 3 takich powtórzeń też 3 dni w tygodnia, planuje też dodać do tego bieg jeśli pogoda oraz czas pozwoli.
Proszę o jakieś rady, ocenę i czy wgl ma on sen.

Nie jest Ci potrzebne aż tyle ćwiczeń w ramach jednego treningu. 3 ćwiczenia każde skoncentrowane na innym rejonie brzucha wystarczy w zupełności

JW, plan przeładowany.

Zatem co zostawić?

Ja bym zostawił unoszenie nóg w zwisie, spięcia brzucha i coś na skosy.

Daj sobie plank, side plank i unoszenie nóg z rotacją bioder. Więcej Ci na brzuch nie trzeba. Wszystkiego po 3 serie

A jak z ilością powtórzeń/sekund?

A ja brzuch ładuje dość mocno i efekty są.
bazowałbym na 3 cwiczenia na miesien prosty brzucha i 2-3 na skosy w 3 seriach wszystkie zakres 12-8.

Bardzo fajne cwiczenia mozesz wybróbowac:
Dragon Flagi
Swing to front lever
Wycieraczki
Crunch'y
Pełne młynki w zwisie na drazku (Obroty 360 stopni nogami)

Planki daj sobie po 3 serie z maks czasem a unoszenie 3 serie po 15 powtórzeń powinny w zupełności wystarczyć. Plus oczywiście jeśli trenujesz siłowo to podstawowe ćwiczenia w planie.