+15 kg na płaskiej w 2 miesiace.

Siema.

Mam taki cel by zrobić na płaskiej 110 kg do końca czerwca. (na razie 95kg pęka..)
Do treningów wróciłem w styczniu tego roku jestem na masie ważę 77kg ruszyłem z kolejnym cyklem kreatynowym klatkę robię z tricepsem.

Mój trening klatki:
-wyciskanie płasko 10-8-6 (na tą chwilę 75kg na ostatniej serii co tydzień dodaję więcej jak da radę)
-przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 12-10-10
-seria łączona wyciskanie sztangielek na skośnej + rozpiętki 12-10-8

Możecie mi dać jakieś rady jak osiągnąć swój cel w 2 miesiące? Co zmienić może robić klatkę 2 razy w tygodniu jak idzie powoli to robić tak jak robię, no nie wiem czekam na propozycję.

Pozdro.

Siemka ;)

Wczoraj wziąłem 105kg nie wiem czy dam radę 110kg w przyszłym tygodniu, ale myślę, że i tak jest ok ;)

Pozdro:P

dlaczego 15kg w 2 msc? zaklad ?
Jak zalezy głownie na wycisku to zmień ten trening na typowy jaki mają wyciskacze

da rade zrobic
pod warunkiem j/w ze podejdziesz do tego mądrze, strategią

tzn. jaki mają trening? :) jakiś przykład link.

zerknij sobie temat kondzia ktory jest typowym wyciskaczem
w temacie znajdziesz pewnie wiele wskazówek

https://www.sfd.pl/Kondzio_powrót_do_formy:D-t1030330.html 

znalazłem trening pod tytułem "2 miesięczny program zwiększający siłę w wyciskaniu" tylko z innej strony niż sfd więc nie wiem czy można wstawić wystarczy wpisać w google. co sądzisz?

wklej ten plan

usunąłem , jak chcesz świetny plan pod poprawę wyniku w wyciskaniu to znajdziesz w dziale trójboju siłowego

plan wyglada calkiem spoko, wiec mozna sprobowac
wazne bys dobrze oszacowal ciezary, zeby wdrozyc je w progresje

tyle, że są tam tylko dwa treningi tygodniowo i gdzie inne partię np. nogi myślisz, że na dwa miesiące można skupić się tylko na tym projekcie bez dużych spadków innych partii?