Spalony miesien czy zakwasy?

Witam.
Tydzień temu kupiłem sobie siłownię (ławka z wyciagiem, hantle, drążek ).
Wcześniej cwiczylem tylko pompki, różne ćwiczenia na brzuch i hantelkami 2,5 kg.
W piątek robiłem trening między innymi trening bicka. Cwiczylem hantelkami 9 kg i sztanga raZem z obciążeniem 21 kg. I do dzisiaj bolą mnie bicki. Najbardziej jak prostuje rękę oraz jak ja biorę tak do tylu. Trening był ciężki Ale wydaje mi się ze na moje mozliwosci. I teraz nw czy to są zakwasy czy spalony miesien. Nie zauważyłem żeby się zmiejszyl czy coś. Jak parę razy wyprostuje ta rękę to przestaje boleć czyli się pewnie trochę rozciagnie. Czasami też mi się wydaje jak by te mięśnie były cieple. Czekam co w powiecie w tej sprawie. Dodam że nie sotosuje suplementów chodzi mi o białko. Nadrabiam jajkami i jogurtami.

Z mikrouszkodzeniami mięśniowymi jest tak, że pojawiają się najczęściej u osób początkujących lub wracających do treningów siłowych, ale także takich, którzy zbytnio zwiększyli objętość lub intensywność treningową.
Co stało się właśnie w tym przypadku. Zwiększenie ilości sprzętu sprawiło, że kolejne treningi wyglądały zupełnie inaczej zwiększyła się intensywność w przypadku bicepsa, który jest małą partia mięśniową, nie potrzebuje zmian tak gwałtownych.

Oczywiście dla przeciętnego mężczyzny wykonać kilka serii uginań na biceps ze sztangą i hantlami nie stanowi jakiegoś większego problemu, ale musimy wziąć pod uwagę, że mięśnie trzeba do zwiększonego wysiłku przygotowywać stopniowo bez gwałtownego zwiększania intensywności. Dlatego też tak istotne jest stopniowe zwiększenie obciążeń treningowych żeby nasze mięśnie miały czas na adaptację i zwiększenie siły.

W innym przypadku kończy się to solidną obolałością mięśniową i problemami z ruchomością. Teraz należy kilka dni odpuścić wysiłku i dać mięśniom się zregenerować odpowiednio.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-26 15:51:18

DOMSy, rzuciłeś się na tą siłownie jak głodny na suchary... Zadbaj o dietę, regenerację i odpowiedni trening dostosowany do swoich możliwości.

Zwykle zakwasy ;p Wrzuć diete i trening, bo coś mi sie wydaje ze ten bicek za mocno bedziesz katowac ;p

Plan treningu z tej strony www.cwiczenianamase.pl/trening-na-mase/trening-na-mase-budowa-masy.php



Dieta:
5.00 - sniadanie:
Platki owsiane 100g
Mleko 2% tluszczu 350 ml
Rodzynki 25g
Orzechy wloskie 25g
Twaróg półłusty 50g


09.00 - drugie sniadanie:
2 Jaja kurze, cale170g
Chleb razowy 100g
Ser Gouda 25g
Polędwica z indyka 25g
Banan 300g
B:25,6g T:14,7g W:100.8g K: 720

13.00 - obiad:
Torebka ryzu 100g
Piers bez skóry z kurczaka 150g
B:38,5g T:2,7 W:78,9g K: 499

16.00 Obiad domowy

18.30
Ryż 200g
Pierś bez skóry z kurczaka 150g
B: 45,2 T: 3,4 W: 157.8 K: 848

20.00
Twaróg półtusty 100g
B: 18,7 T: 4,7 W: 3,7 K: 132

Dodam że mam 16 lat;)