Masowac czy redukowac jeszcze?

Jak w temacie jakie opinie?

z tego etapu startowalem 12 tygodni od maja chcialbym zaczac dodawac kalorii przez miesiac do czerwca

dobra redukcja myśle że to raczej od ciebie zalerzy czy taki poziom docięcia ci starczy ja osobiście powoli bym dodawał mięsa

uzupełnij podstawowe dane ( wg regulaminu) ja bym już dokładał na sucho miesa

Wiek 33 lata
waga na dzien dzisiejszy 85-86 kg. Wzrost 182 cm. Wymiarów nie podaje póki co bo jeszcze się zmieniają podam jak skończę. Lece na diecie I F. zacząłem od okna o długości 8 godzin zszedłem aktualnie do 4 i tak jadę. Polecę jeszcze tydzień na około 2200 kcal i od 1 maja będę dokładał po 250 kcal tygodniowo by dojść do 3200-max 3400 kcal myślę że to będzie już lekko dodatni bilans i powoli jakościowa masa. Trening FBW dzień na dzień. Aeroby 40 min po treningu w dni wolne interwały. Przy wychodzeniu z redukcji myślę że jeszcze co nie co się dopali i będzie git. dopiero jak będę na dodatnim bilansie skrócę cardio i będę robił tylko w dni wolne od siłowni po max 30 min.( chyba że lepszym pomysłem jest zostawić interwały) Tak to wygląda na dzień dzisiejszy. Będę dodawał info i foto na bieżąco w miarę postępów.

No ładnie to wyszło patrząc na sylwetkę początkową. Też planuję redukcję zrobić na diecie IF. Możesz zdradzić z jakich materiałów korzystałeś układając tą dietę i czy przy budowaniu masy też będziesz na niej jechał tylko z dodatnim bilansem kalorycznym?
Trzymaj tak dalej.
Ps:ja bym już na Twoim miejscu masę robił. Rzeźba już jest naprawdę ok.


Zmieniony przez - DanPlut13 w dniu 2016-04-25 13:20:12

4 h to zbyt okrojone okno

Materialy z ktorych kozystalem to wiedza fora internetowe głownie sfd :) i Po treningu. Przy wychodzeniu z redukcji bede nadal na IF-ie jak bedzie na masie ? Nie wiem jeszcze ale skoro Lodzianin mowi ze 4 godziny to za krotkie okno to napewno je wydłużę

Ja bym powoli dokladal kal no chyba że się nie zatluszczssz to już tylko Ty wiesz. Napisz jaki staż na silce i ile trwała redukcja?

redukcja 12 tygodni koncze w niedziele (Pizze napewno wszamam jako cheat meal :) mysle ze sie nalezy po 3 miesiacach restrykcyjnej diety bez zadnnego podjadania ) i do czerwca bede wychodzil dokladajac po 250 kcal az dojde do okolo 3000 3200 kcal ciagla oserwacja ciala lekkie uciecie aero i zobaczymy co bedzie dalej. Zawsze od nadmiaru wegli latwo mnie zalewa wiec zbytnio nie moge obciac aero. Choc rozważam diete tłuszczowa ( modna ostatnio) ale brak zbytniego doswiadczenia z tym sposobem .