Redukcja tkanki tłuszczowej

zbyt ciezkie ciezary nie sa dla mnie bo mialem operwoany kregoslup o prawda 1.5 roku temu ale nie moge sie rpzeciazac. 10 kg na jedna reke podnoszenia to max ktory moge wytzrymac.

Nie doczytałem ze w ciagu tygodnia. Sorx to tak w skali tygodnia to też robie 8-12 serii po 14 powtorzen z obciazeniem. To ze nie poczatek redukcji moim zdaniem nie zmienia slusznosci takiej a nie innej podazy kalorii. Bo tamte redukcje mial chyba jakies wyjatkowo zalosne.Dieta 1000kcal albo cos. Ja jestem na 2250kcal, gdy mi burczy w brzuchu zapijam wodą, moj klient wazacy 98kg(juz 95) jest na 2900kcal i mowi ze czuje sie pelny cały czas,nie spodziewal sie tego i wszystko mu smakuje

Spoko nic się nie stało ;) z tym ujemnym bilansem kalorycznym pisze z własnego doświadczenia, sam od początku uciąłem i trzymałem te minus 500kcal i na prawdę efekty sobie bardzo chwalę, też myślę ze na tamtych redukcjach po prostu nic nie liczył mało jadł i ucinał o wiele więcej niż 500 kcal. Jako że jesteś dietetykiem na pewno masz większą wiedzę ode mnie więc w kwestii dietetycznej nawet nie zamierzam z tobą konkurować, niech utnie na początek te 200-300 kcal i po prostu obserwuje swój organizm i wyciąga odpowiednie wnioski.

jak mowilem w kwietniu moja waga praktycznie sie zatrzymala (strata zaledwie 2.5 kg) ogranicze to 500 kcal jak mowicie
ale to nigdy nie da sie dokladnie wiliczyc


Zmieniony przez - deberi1 w dniu 2016-04-24 16:33:34

Może nie wyliczysz dokładnie co do kcal, ale na pewno to będzie lepsze niż jedzenie na oko, eliminowanie wielu rzeczy i spozywanie 1000kcal przy twoim zapotrzebowaniu, które na pewno jest o wiele wyższe. Posłuchaj rady Tomasza, który jest dietetykiem i utnij najpierw 200 kcal, a nie 500 i obserwuj swój organizm.

jest jakis program tu na formu polecany do wiliczania zapotrzebowania?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

moje zapotrzebowanie mbr: 1500 kcal

nie patrz na bmr, tylko na ilosć kcal potrzebną do utrzymania wagi.

Aby utrzymac wage 2500 kcal!