Utrata masy mięśniowej

Witam, proszę o nie kasowanie tematu gdyż nie znalazłem nic podobnego :)

Mój problem polega na tym ze ciężko pracuje po 8-10h dziennie i to na po południe, mój dzień wygląda tak że o 12 wyjeżdżam do pracy a wracam czasami o 1 w nocy, wracając do problemu praca jest ciężka w mroźni (-24) przerwy są 20 minutowe przez cały dzień 3 przerwy, nie za bardzo można dobrze zjeść, jesz tylko kanapki zapijesz colą i tyle, strasznie straciłem sylwetkę przez taki tryb życia, spadłem jakieś 10 kg i zanikły mięśnie, nawet aktywność fizyczna spadła..

Moje pytanie do was jak zmienić styl życia żeby poprawić sylwetkę o siłowni mogę na razie zapomnieć bo i tak nie miał bym na to czasu
Dodam ze wcześniej zanim zacząłem tam pracować intensywnie 2 lata trenowałem i zyskałem wymarzoną masę mięśniowa a teraz w 4 miesiące ją straciłem. Co polecicie żeby się odbudować, może jakieś suplementy?

Co do treningów to na siłownie czasu brak jedynie co mam w domu to ławka z sztangą i hantlami

Proszę o rady wiem że temat dość trudny ale może coś ktoś poleci :)




Zmieniony przez - Piotruś212 w dniu 2016-03-31 01:01:16

Nie da sie doradzic komus jak ,,zmienic styl zycia,, jedyne co to mozna popracowac nad niektorymi nawykami. Pracy raczej nie rzucisz, mowisz ze o silce mozesz zapomniec wiec jedyne na czy mozesz sie skupic teraz to odzywianie.. Co to znaczy ze nie mozna dobrze zjesc? Ludzie tylko szukaja wymowek i uzalaja sie na soba. Czas sie ogarnac i wziac sprawy w swoje rece. Zacznij gotowac pelnowartosciowe posilki do pracy, mozesz robic wieksze ilosci i mrozic to wtedy nie bedziesz musial martwic sie o jedzenie kazdego dnia. Np mozesz ugotowac kilka koreczkow ryzu od razu i trzymac je w lodowce, jak upieczesz sobie raz duzy kawal miesa to tez polezy pare dni w lodowce. Mowisz ze pracujesz w ,,chlodzie'' moze warto zainwestoac w pojemnik termalny i brac ze soba cieple jedzenie?.. Nie wiem czy jestesmy w stanie doradzic cos wiecej, to dzial ladies i raczej skupiamy sie na treningach i odzywianiu dla kobiet

.


Zmieniony przez - loveawokadove w dniu 2016-04-24 15:45:37

Ćwiczyć możesz przed pracą, a obowiązku jedzenia kanapek i zapijania colą jeszcze nie wprowadzono ustawowo, więc spokojnie możesz sobie przygotowywać pojemniki z dobrym żarciem.