Początkująca, po przejściach.

to niejest smith to suwnica, z tym, z enie nazwalabym tego cwiczenia "glebokim przysiadem"

Dzień dobry
...czyli mój błąd z tą suwnicą, dopowiedziałam sobie

Wczorajszy trening
- rozgrzewka 15min marsz 6km/h pod górkę 12%
TRENING IV
1. klatka - rozpiętki 4x15 (2 serie po 10kg, 2 serie 15kg)
2. plecy góra - ściąganie drążka w szerokim nachwycie 4x15 (15kg)
3. plecy dół - skłony 4x15 (w chwycie hantelka 3kg)
4. barki - wyciskanie pionowe 4x15 (2,5kg)
5. biceps - uginanie ramion na wyciągu 3x15 (5kg)
6. triceps - odwrócone ściąganie 4x15 (6,25kg)
7. brzuch - scyzoryki 4x20-15 (odciążenie 10kg)
- cardio - 25min bieg 8,2km/h + studzenie (na bieżni spalone 440kcal)

Moje ciało musi się zmieniać, bo wczoraj mama zobaczyła mnie po dwóch tygodniach i zabroniła chodzić na siłownię ;D

Nie rób przekąsek owocowych, staraj się bilansować posiłki, do kolacji normalnie dodawaj węgle. W drugim śniadaniu też ich nie masz.

Zabronila?

haha, tak się tylko z mamą śmiałyśmy
miał to być jedynie dowód na to, że ćwiczenia działają, skoro mama zauważyła zmianę.

Cześć :)
Nie wrzucałam misek, bo miałam kłopoty z internetem. Już jestem i nadrabiam.

Treningi robię w tym tygodniu cztery dni pod rząd bez regenracji, ponieważ jutro w południe wyjeżdżam na majówkę, a chcę zrobić je wszystkie.
PONIEDZIAŁEK - TRENING I
1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30
2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie)
3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund)
4. uda - wewnętrzne - przywodzenie boczne nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę
5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 3x25
6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (30kg) 3x30
7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15
* rozgrzewka 15min marszu 6km/h, wznos 12%, cardio bieg 8,2km/h 30min + studzenie. 470kcal
WTOREK - TRENING II
1. klatka - damskie pompki na uchwytach 3x15
2. plecy - przenoszenie piłki lekarskiej 4kg (leżąc na ławce. Przenoszenie piłki znad głowy do tyłu) 3x15
3. plecy dół - unoszenie tylne nóg (klatka leży na kwadracie, podnoszę w górę nogi) 3x15
4. barki - wyciskanie piłki lekarskiej w siadzie (4kg) 3x15
5. triceps - opuszczanie na poręczach 3x15
6. biceps - uginanie przedramienia w siadzie z hantelką (ramię oparte na kolanie) 3x15
7. brzuch - podciąganie kolan (na maszynie z płozami i "siodełkiem" na które klękam) 4x20-15
* rozgrzewka 15min marszu 6km/h, wznos 12%, cardio bieg 8,2km/h 30min + studzenie. 470kcal

ŚRODA - TRENING III - na maszynach
1. uda + pośladki - głębokie przysiady na suwnicy (po 15 powtórzeniach stopy szerzej) (30kg) 3x30
2. uda - tył - uginanie podudzi leżąc (16kg) 3x25
3. uda - wewnętrzne - przywodzenie ud (20kg) 3x30
4. uda - zewnętrzne - odwodzenie ud (20kg) 3x30
5. pośladki - odwodzenie tylne (15kg) 3x20 na nogę
6. łydki - wspięcie na palce (30kg) 3x30
7. brzuch - skłony boczne 3x15 na stronę
* rozgrzewka 15min marszu 6km/h, wznos 12%, cardio bieg 8,2km/h 20min + studzenie. 400kcal

No właśnie, jutro wyjeżdżam i trochę się boję jak to będzie z jedzeniem...

Cw nr 3 w treningu 2 w wykonaniu leze i unosze tylko dolna czesc ciala jest na zadek a nie na plecy. Zwykle supermany bardziej zaangazuja plecy. Z kolei odwodzenie do boku czy to w lezeniu czy stojac jest na posladkowy sredni a nie uda. W ogole strasznie dziwny plan i jak dla mnie nie silowy.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/04/2016 21:32:18

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/04/2016 21:35:01

Cześć, melduję, że żyję. Nie piszę, bo jestem poza domem, bez komputera. Uważam na to, co jem, ale trudniej na wyjeździe majowym pilnować makr, bo jem trochę inaczej niż będąc w domu, nie mam też wagi. Z aktywności fizycznej - dziś byłam pobiegać 10km w 59min. Na siłownię wracam w czwartek. Trzymajcie się i udanej majówki!

Bez przesady, nie trzeba w majowke latac z waga i wszytsko wazyc. Wystraczy sensownie wybierac.
Ladnie pobieganie

dzięki, Bziubzius :) Miło czytać!
Dzień dobry! :)
Ja już po siłowni, właśnie jem potreningową owsiankę z bananem, truskawkami, orzechami i białkiem i za chwilę lecę na uczelnię.
Jutro znowu wyjeżdżam, będzie trochę ruchu, bo szykuje się zwiedzanie. Z jedzeniem pewnie znowu wyjdzie trochę gorzej, ale wybieram z możliwych opcji zawsze to, co najlepsze :)
W tym tygodniu było poćwiczone:
* Poniedziałek - bieg w terenie 10km (59min)
* Środa - bieg w terenie 10km (59min)
* Czwartek -
- rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12%
- TRENING I
1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30
2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie)
3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund)
4. uda - wewnętrzne - przywodzenie boczne nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę
5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25
6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30
7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15
- cardio - 25min bieg 8,2km/h + studzenie
= na bieżni łącznie spalone 440kcal.
* Piątek
- rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12%
- TRENING II
1. klatka - damskie pompki na uchwytach 3x15
2. plecy - przenoszenie piłki lekarskiej 3kg (leżąc na ławce. Przenoszenie piłki znad głowy do tyłu) 3x15
3. plecy dół - unoszenie tylne nóg (klatka leży na kwadracie, podnoszę w górę nogi) 3x15
4. barki - wyciskanie piłki lekarskiej w siadzie (4kg) 3x15
5. triceps - opuszczanie na poręczach 3x15
6. biceps - uginanie przedramienia w siadzie z hantelką (ramię oparte na kolanie) 3x15
7. brzuch - podciąganie kolan (na maszynie z płozami i "siodełkiem" na które klękam) 4x20-15
- cardio - 25min bieg 8,2km/h + studzenie
= na bieżni łącznie spalone 440kcal.

+ wczorajsza miska
Miłego dnia!





Zmieniony przez - magiczny-epizod w dniu 2016-05-06 14:29:06