FBW a przerwy.

Witam. Jakie przerwy powinny być podczas fbw ? Chodzi mi mianowicie pomiędzy seriami oraz czy przy zmianie ćwiczeń także robi się przerwy ? znalazłem temat tutaj na forum, że pomiędzy seriami dobrze robić np 30 sec przerwy a pomiędzy ćwiczeniami już nie żeby jak najszybciej to zrobić.
Jak powinno być prawidlowo ?

Przerwy w treningu siłowym są istotne i należy je planować tak jak inne elementy treningu, ale przerw nie można planować w oderwaniu od innych czynników jak choćby rodzaj planu treningowego na jakim aktualnie przebywamy oraz zaawansowania treningowego.

Osoby początkujące stosujące trening fbw potrzebują na początku nieco dłuższych przerw między seriami czy ćwiczeniami, a powód jest prozaiczny po prostu ich aktualna sprawność fizyczna nie pozwala na krótsze przerwy między seriami. W przypadku osób początkujących te 1,5-2minut jest optymalną przerwą.
Rozróżnić też powinniśmy długość przerw od wykonywanego ćwiczenia ponieważ co innego jest zrobić przerwę podczas wykonywania martwego ciągu czy przysiadów, a co innego podczas prostowania ramion na triceps.
Możemy je stosować intuicyjnie dla siebie, ale wówczas często mamy tendencję do ich przedłużania.

Tak czy inaczej im jesteśmy bardziej zaawansowani tym większą wagę powinniśmy przykładać do przerw między seriami jak istotnego parametru treningowego i bacznie ich przestrzegać podczas treningu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 16:07:07

Słuchaj organizmu.
Jeżeli jesteś gotowy do kolejnej serii, zacznij trenować.

Zazwyczaj to przedział jest pomiędzy 40s - 1.30s, to zależne od ćwiczenia które wykonujesz, w złożonych ciężkich bojach będziesz odpoczywać więcej to oczywiste niż w izolowanych pierdółkach.

a po przykładowych skończonych 3 seriach danego ćwiczenia robić przerwę przed następnym ćwiczeniem cyz mogę zaczynać odrazu ?

Jeżeli te ćwiczenie jest na tą samą partię mięśniową co wcześniej to zrób odpoczynek, myślałem, że to oczywiste.

Z reguły i tak przerwa między ćwiczeniami jest wymuszona przez zmianę i przygotowanie stanowiska do nowego ćwiczenia więc zazwyczaj wystarcza.