DT Sylwii - Krata na lata

Ten najpopularniejszy z króliczków


Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-04-19 06:33:04

19.04.2016 r.

DNT

RANO

5 km/35 min biegu w terenie

WIECZÓR
Cardio 25 minut


Tak mnie dziś nabrała z rana ochota na bieganie w terenie, że raz dwa ubrałam dresy, słuchawki na uszy i kierunek - park %%) Dało mi to fajnego kopa energetycznego.




Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa

II. 50 g kaszy manny, 30 g WPC wafelkowe

III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy jaglanej

IV. 180 g tofu wędzonego, 50 g kaszy jaglanej

V. 4 jajka


Suple

RANO
-Vitpak, -K2+D3, kofeina
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-Babka jajowata

20.04.2016 r.

Trening dziś poleciał sprawnie i bezoporowo

Na 3 posiłek wrzuciłam sobie zupkę jaką wypatrzyłam niedawne w Carrefour. Jako, że VEGE nie jestem to dorzuciłam indyczka %%)




TRENING

"B"

1. Przysiady ze sztangielkami w wąskim rozstawie stóp 12/10/8
2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/8/8
3. Siad tylni 8/8/6 (4210)
3. Wykroki chodzone 14/12/10
5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8
6. Hip thrust 3 x 12


Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa

II. 150 g fileta z indyka, 100 g ryżu

III. Krem warzywny z ziemniakami + 50 g indyka

IV. 150 g filet z indyka, 50 g ryżu, 10 g oleju lnianego

IV. 200 g twarogu półtłustego, galaretki



Suple

RANO
Witaminy, K2+D3

PRZED TRENINGIEM
300 G KOFEINY, 4 G BETA-ALANINY

WIECZÓR
-Magnez 500mg, melisa

DODATKOWO
-Babka jajowata

Cześć i czołem, witaj w dziale!


Wybacz, że dopiero ale troche w rozjazdach i zabieganiu byłem!


Miło widzieć nową twarz, wspieramy!

Obserwuje :) ciśniesz ciśniesz, dobra forma :)

500mg magnezu?czyżby kolezanka ostro balowała co weekend?

po ostatniej fotce figury to raczej ostra masówka by sie przydała. co do treningu sie nie wypowiadam ale rób jak najwiecej mc sumo i siadów z szerokim rozstawem nóg

21.04.2016 r.

Dziś troszkę nietypowo wpadł trening siłowy. Jutro by wykonać trening przed pracą musiałabym wstać o 5.00, więc postanowiłam, że machnę dziś, a jutro sobie pośpię



TRENING

"C"

1. Martwy ciąg 8/6/8/10
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8
5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10

7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x maks
8. 3 x plank boczny (na stronę)


Dieta

I. 150 g fileta z indyka, 20 g oleju kokosowego, warzywa
II. 100 g ryżu, 150 g fileta z indyka
III. 100 g fileta z indyka, 50 g ryżu warzywa
IV.. 150 g fileta z indyka, 200 g ziemniaków, 10 g oleju lnianego, warzywa
V. 200 g twarogu półtłustego, galaretki K**

Suple

RANO
-Witaminy, -K2+D3, 200g kofeiny, beta-alanina
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-Babka jajowata

Pikaczumba

500mg magnezu?czyżby kolezanka ostro balowała co weekend?

po ostatniej fotce figury to raczej ostra masówka by sie przydała. co do treningu sie nie wypowiadam ale rób jak najwiecej mc sumo i siadów z szerokim rozstawem nóg

Są treningi - nie ma ostrych baletów.
U mnie 500mg magnezu to stała dawka :)

Masa już niebawem, trochę tłuszczyku jeszcze do spalenia jest.
Oczywiście jakościówka a nie bezsensowne zalewanie się.

A co do treningów jestem pod na prawdę dobrymi skrzydłami i realizuję zalecony plan. Póki co wychodzi mi to na dobre

22-23.04.2016 r.

Dni nietreningowe. W piątek z rana wpadło 25 minut cardio na czczo, w sobotę off. Dieta na 2 dni identyczna plus w sobotę wieczór 2 piwa.



Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego
II. 150 g fileta z indyka, 200 g ziemniaków
III. 100 g fileta z indyka, 50 g kaszy jaglanej
IV. 150 g fileta z indyka, 50 g kaszy jaglanej, 10 g oleju lnianego
IV. 200 g twarogu półtłustego, galaretki



Suple

RANO
Vitpak, K2+D3
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-Babka jajowata

24.04.2016 r.

DNT

25 minut Cardio w tym 10 minut interwał (wieczorem)

Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa
II. 150 g fileta z indyka, 50 g ryżu
III. 100 g fileta z indyka, 50 g ryżu
IV. 150 g dorsza, 50 g ryżu, 10 g orzechów włoskich
V. 250 g twarogu chudego, galaretki

Suple

RANO
-Vitpak, K2+D3
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-babka jajowata


25.04.2016 r.

Pogoda lipna, nie chce mi się wychodzić na spacery gdy temperatura nie przekracza co najmniej 12 stopni i nie ma słońca :mellow:

Jestem bardzo ciepłolubna

DT

TRENING "A"

1. Podciąganie na niskim drążku 8/6/5/5
2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/8/8
4. Rozpiętki na ławce, skos + 10/8/8
5. Wyciskanie żołnierskie 8/8/6
6. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8
7. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6
8. Uginanie ramion ze sztanga 8/8
+
Brzuch (Planki)

Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego
II. 150 g fileta z indyka, 100 g ryżu
III. 100 g fileta z indyka , 50 g ryżu
IV.. 150 g kurczaka, 200 g ziemniaków
V. Twaróg, makrela wędzona

Galaretki bez cukru





Suple

suplementy-diety.jpg

RANO
-Vitpak, K2+D3
Przed treningiem
Beta alanina, kofeina
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-Babka jajowata
-BCAA


Ach.... Gdyby jeszcze dopracował łydki byłby moim ideałem !!!