Problem z treningiem

Czesc mam do was mała prośbe chodzi mi o napisanie treningu na 3 dni, trenuje juz ponad miesiac ale jak narazie to efektow nie ma :/ przez pierwsze 4 tygodnie mialem trening dla poczatkujacych to znaczy na wszystkie partie miesni teraz od dwoch tygodni juz mam obwodowy.Mam 17 lat, 75kg, 175 cm wzrostu. Nie stosowalem narazie zadnej diety ani odzywek. Do treningu posiadam stangielki, gryf, laweczka, skakanka, rowerek, sprezyna,worek treningowy. Na trening przeznaczam co 2 dzien po okolo 1,5 h. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto mi pomoze. Pozdrawiam

no napisalem ze jest na dalszej stronie ale nie pamietam na ktorej poszukaj od 20 bo wczesniej nie bedzie

dieta jst wazna...
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

****master przecież on to już napewno czytał co ty tworzysz??

czytał ?? to czemu ma prblem z ulozniem treningu ??

no wiem czytalem to ale chodz mi o jakis trening sprawdzony juz przez kogos na rzezbe i sile :) Pozdrawiam

nie ozna robic i sily i rzeźby ... to sie drastycznie rozni w diecie, ilosci powtrzen

no to moze byc na sile ?? to bedzie w koncu jakas rozpiska ??

cwiczysz dopero miesiąc, mususz przystowac mięsnie, sciegna (..)do duzego wysilku jakim jest cykl siłowy, zastosuje sie do mojej rady (linki) tam jesli robiles ogolnorzwoj zacznij od cyklu II (poszukaj) to cykl MASOWY, na ktorym doskonale wzrosnie masa i siła, jak to na początkach cwiczen. jesli natomiast cwiczyłes treningiem dzielonym to zacznij od cyklu I ... pojscie od razu 'na całego' , uwierz mi, nie przyniesie zamierzonych efektów.

Aha czyli mam zaczac od poczatku :/ no dobra tylko mam jedno pytanie czy jak bede cwiczyl to ktorym planem ??
1.Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)
2.Program I/5 (tylko sztangielki)
3.Program I/6 (tylko sztanga)
np. 1 co 3 dzien miesiac czy jeden tydzien planem nr.1 a 2 tydzien planem nr.2 itp ??
Ile powinien trwac taki cykl abym przeszedl do treningu obwodowego ??

wybierasz jeden z tych planów (jesli masz sztange i sztangielki - wybierasz taki wlasnie plan) a reszta opisana w linku !

no tak ale jak ja mialem ten trening atc przez okolo 4 tygodnie to czy jest sens wracac do tego ? czy nie lepiej zajac sie tym treningiem co podales dla II grupy ?