Redukcja przy wadze 73kg.

zdecydowanie najłatwiej kalorie podbijać tłuszczami garść migdałów / orzechów, czy oliwa z oliwek / olej lniany i już taka pojedyncza porcja to kilkaset kacl

Jeśli chcesz podbić kalorie to zrób sobie shake'a. Łatwo wchodzi a możesz bardzo łatwo kontrolować jakieś niedobory. Przykładowo: brakuje ci węgli w diecie to dodajesz owoce typu banany, rodzynki itd ;)

B4RT3K_123

Jeśli chcesz podbić kalorie to zrób sobie shake'a. Łatwo wchodzi a możesz bardzo łatwo kontrolować jakieś niedobory. Przykładowo: brakuje ci węgli w diecie to dodajesz owoce typu banany, rodzynki itd ;)

wtf:)

Dobra wiec od tego poniedzialku sobie zrobie tydzien nizszych kcal i bede robic wicej aerobow i od 2go maja (poniedzialek) znowu zaczne normalna diete ale wtedy juz sobie konkretniej zaplanuje zeby dobic do tych 3400 kcal.
Jezeli temat nie bedzie zamkniety do tego czasu to od 2go maja beda rozpisywac ile i co zjadlem i obserwowac czy waga sie zmienia.

monkey22 chodziło mi o to że co byś nie wrzucił do shake'a to i tak będzie smaczne po zmiksowaniu, więc możesz wrzucić wszystko z czego masz niedobry

ogólnie shake to kolejny dobry pomysl zeby latwo kilkset kalorii podbic

karkówka, żeberka, boczusz i masz kalorii pod dostatkiem

jajka na boczku, masle i pozamiatane

Kiedyś praktykowałem takie cosik że oliwe z oliwek rozpuszczałem w mleku 3,2% . Dość dużo można kalorii podbic a powiem Ci że mleko zabija okropny smak oliwy xD . 20g oliwy + 100 ml mleka i już masz 200 kcal ;p

takich miksow jeszcze nie praktykowalem%)