Problemy z redukcją

Witam!
Praktycznie od stycznia (z przerwami) bezskutecznie próbuję wyredukować nadmiar tłuszczyku, by zacząć budować mięśni. Niestety każda moja próba redukcji kończy się fiaskiem - nie spada ani pół kilograma, od stycznia wręcz przytyłam z wagi 51 kg na 54 kg :( Ćwiczę słowo, robię aeroby, próbowałam najpierw trzymać się kaloryczności, przy której waga stoi (1700-1800), a następnie stopniowo ją obniżać, teraz próbowałam moderate carbs (swoją drogą bardzo dobrze się czułam na tej diecie!) - niestety nic nie skutkowało. Czuję coraz większy spadek motywacji, już nie wiem co mam robić. Boję się, że mam rozregulowane hormony (brak miesiączki), mimo że w badaniach wszystko wyszło w porządku...
Poniżej ankieta, a w komentarzu załączę zdjęcie i przykładową miskę :)
Cel: redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 16
Waga : 54
Wzrost : 160
Obwód klatki : 75
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 70
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 26
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - wcześniej FBW, teraz split, w DNT aeroby
Odżywianie : jem zrównoważone posiłki, staram się wprowadzać urozmaicenia
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: mam parę alergii pokarmowych, ale nie są uciążliwe
Stan zdrowia : brak miesiączki, której na razie od roku nie mogę na stałe przywrócić, ból głowy przy bardzo intensywnych ćwiczeniach na siłowni
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie
Stosowane wcześniej diety : teraz przez długi czas zbilansowana, wcześniej przez kilka miesięcy głodówka (niestety)

Okej, nie będę wpisywać przypraw, jakoś tak zawsze miałam nawyk wpisywania, nawet nie wiem czemu :)
Pewnie, że nie będę jeść tak samo, ale będę się mniej więcej podobnego rozkładu makro w posiłkach trzymała

Jedno zdjęcie

Drugie

Przykładowa miska

Opisz ten swój obecny trening - słowo split nie mówi niemal nic na jego temat.

O, "moja" wyjsciowa sylwetka. No to tak, po pierwsze odpusc kardio, bo mozesz miec problem z wysokim kortyzolem (swiadczy o tym Twoj brzuch). Po drugie, powiedz konkretnie, co mialas badane? Masz wyniki?
po trzecie, musimy popracować nad dietą- mianowicie, za dużo nabiału Ci wpada, to tak na pierwszy rzut oka, no i nie trzymnasz się rozkkładu makroskładników jakie sobie założyłaś



Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-04-19 01:50:18

Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-04-19 01:51:29

Bardzo dziękuję za odpowiedź!
Dziś postaram się poszukać tych wyników i jak najszybciej je wrzucić.
Z tym nabiałem to po prostu moja zmora - najchętniej bym zrezygnowała i wcale nie tęskniła, ale nie mam czym nabijać białka... Ale postaram się coś z tym powalczyć :)
Według zaleceń daję sobie spokój z kardio i trochę bardziej odpoczywam, bo mam wrażenie, że na ten kortyzol mógł też wpłynąć stres, który mam w szkole, niestety miałam teraz okres ciężkiej harówki, do tego spałam o wiele mniej.
Trochę zamieszania wprowadziłam, bo miałam mieć na ten dzień około 90-100g białka, 110 g węgli i resztę dobijać tłuszczami, ale nie zmieniłam tych wyznaczników, tak to raczej staram się mieć dobre makro.


Zmieniony przez - LatteFox w dniu 2016-04-19 16:32:30

No jak to czym podbijac? Miesem! Ty tam masz jakies nedzne 50gr poledwiczki. I pytanie za 100pkt. To byla poledwiczka wieprzowa (surowe miecho do pieczenia) czy poledwica wieprzowa, ta rozowa wedlina? Jakie masz alergie?


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-04-19 17:03:27

Niestety nie ja robię zakupy do domu, przez co mam dostęp tylko do rzeczy, które są w lodówce. Oczywiście była to ta polędwiczka do pieczenia :)
Mam alergię na kiwi, pomarańcze, mandarynki, kapustę kiszoną i szczaw.


Zmieniony przez - LatteFox w dniu 2016-04-19 17:22:01

tylko że bez właściwej diety to wiele nie osiągniesz. na pewno masz jakiś wpływ na zakupy,nie przesadzaj

Racja, nie powinnam przesadzać :) udało mi się ugrać kupowanie większej ilości mięsa, a tych wyników dalej szukam.


Zmieniony przez - LatteFox w dniu 2016-04-19 22:14:16