dieta dla matki pytania

witam mam pytania dotyczace diety matki robilem obliczenia wiek waga wzrost i wyszlo mi cos takiego

1302 kcal
Aby utrzymać wagę:1562 kcal
15% białka: 234 kcal = 59 g
55% węglowodanów: 859 kcal = 215 g
30% tłuszczu: 469 kcal = 52 g

Dla matki co ma siedzacy tryb zycia i 56 lat zajmuje sie tylko domem jaka kalorycznosc powinna byc z tych wyliczen ??

nisko weglowodanowa dieta jest odpowiednia czy lepiej zrownowazona i stopniowo przyzwyczajac ?
Moja matka niegdy nie patrzyla na diete itp wiec jak sie zaniedbala takie sa efekty nie zdrowa zywnosc jakies mazidelka na chleby tluste strasznie itp
Myslalem z poczatku taka diete zdrowa ale nie calkiem zeby ja nie zrazic i bede ukladal jej plany pod nia i rozne bo nie bedzie miala woli jesc dziennie to samo dam wam przyklad ocencie

Chyba nie lubisz swojej mamy, skoro chcesz ja zagłodzić Niezależnie od wieku, nie podałeś ani masy ciała ani wagi, więc wrzuć ankietę z tematów podwieszonych.Ale to nie zmienia faktu, że 1200 kcal to głodówka

jw
zwiększ kcal ja bym dał fatu więcej

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne mamy:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
.

Bez ankiety, to można czarować z kuli ...ale j/w kalorie niestety za niskie, mimo że zajmuje się TYLKO(?!) domem, to czasem AZ

obliczylem i dalem w pierwszym poscie co wyszlo czyli 1302 kcal
Aby utrzymać wagę:1562 kcal
15% białka: 234 kcal = 59 g
55% węglowodanów: 859 kcal = 215 g
30% tłuszczu: 469 kcal = 52 g

a oblicznia byly robione z danych - 65 kg 155cm wiek 56 lat dieta redukcyjna i chce narazie optymalna zeby sie zwadpila nadmiarem zdrowej zywnosci


Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-18 15:33:50

Taki podstawowy rozkład do wypróbowania, to 2 g białka na kg masy ciała (przy treningu siłowym) 1 g tłuszczu n kg masy ciała i reszta węgle. Zaczęłabym co najmniej od 1600 kcal, to takie minimum, ale sensownie wydaje się zacząć z pułapu 1700-1800 i poobserwować jak organizm zareaguje. czyli jakieś 100 g białka, bo o treningu siłowym nie było mowy, 60-70 tłuszczy, reszta ww

trening odpada , jedynie moze ja sklonie na spacery bo przesiaduje przed tv ;) chyba ze sprzata itp

jak pokazuje z obliczen Aby utrzymać wagę:1562 kcal a musi byc redukcja czyli 200-500 kalori odjac to czemu startowac od 1600?


Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-18 15:45:31

Przy zerowej aktywności, to nawet 80g - 90g białka starczy dla "przeciętnego zjadacza chleba"
W tym wypadku jak dołączy spacery spokojnie może zacząć z 1700kcal i 2 tyg się poobserwować.
Zaczyna się zawsze z większego pułapu, by nie było szoku dla organizmu, kobiecina jadła całę zycie jak jadła, więc na luzie trzeba to zrobić Po co od razu na max ucinać kalorie, skoro może uda się na 1700 redukować?
Podziękuje Ci jak bedzie mogła wiecej zjeść :)

powiem wam moja mama duzo nie jadla tylko weglowodany i duza ilość tłuszczy wiec to co wymyśliłem starczy na próbe tym bardziej ze to 1503 KCAL 107 BIAŁKO 72 g WĘGLOWODANY 88 g TŁUSZCZE

z bieda ja przekonalem na diete wiec weglowodanow bardziej nie zetne jak narazie
















Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-18 16:14:00