jaka dieta dla poczatkujacej?

Czesc :) zaczelam przygode ze sportem. Od tygodnia cwicze z mel b posladki a od wczoraj dolaczylam jeszcze trening brzucha. Mam 19 lat, 163 wzrostu waze 43 kg. Cellulit na udach i posladkach. Jak sie go pozbyc? Jaka diete powinnam stosowac? A moze jakas konkretna odzywka albo jakies suplementy? Prosze o szybka odpowiedz :)


Zmieniony przez - dariaxxl w dniu 2016-04-15 14:14:29

W sumie to nie masz dużo tego tłuszczu (minimalnie za dużo) więc chyba twoja dieta nie jest najgorsza albo masz szybki metabolizm wystarczy trochę spalić tłuszczu poćwiczyć i będziesz miała ciało jak marzenie

wklej pryzklad diety i przyklad treningu, oraz zdjecie sylywetki

Codziennie mel b 10 minutowy trening posladko (z wykaczeniem tych w pozycji kleczacej z powodu problemow z kolanami) i mel b 10 minutowy trening brzucha. Diety nie stosuje dlatego napisalam na forum. Zalezy mi na wyrobieniu posladkow i talii

Pierwsze:








Zmieniony przez - dariaxxl w dniu 2016-04-15 16:14:01

Chetnie pozbylabym sie tego odstajacego elementu w dole brzucha

Nie da rady pozbyć się tłuszczu kierunkowo z jakiejś partii, np. trenując mięśnie brzucha NIE spalasz tłuszczu z brzucha, ale z całego ciała (o ile w ogóle coś spalasz, bo brzuch jest bardzo małym mięśniem i prędzej zemdlejesz niż zaczniesz redukować w ten sposób tkankę tłuszczową). Najlepszymi ćwiczeniami przy redukcji nadmiernej tkanki to przysiady ze sztangą, martwe ciągi, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę. Nie sądzę jednak, abyś potrzebowała jakiejkolwiek redukcji.

Jeżeli chodzi o dietę, to nie wiadomo jak jesz obecnie i nikt Tobie nic nie ułoży. Musisz sama spróbować coś sklecić i dać do oceny. Wtedy pomożemy zmodyfikować jadłospis. Pomocne linki znajdziesz tu: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Co do treningu, to co chcesz osiągnąć? Masę?

Polecam również przejrzeć tematy podwieszone w dziale LADIES SFD.

Odstaw wszystkie syfy typ:u pizza, cola itp... A co do sylwetki moim zdaniem to kolega up ma racje - redukcja niepotrzebna, wystarczy że wyrzeźbisz lub podkreślisz zarysy z obecnej + ew. lekki wzrost wagi jeżeli planujesz

Chcę wyrobic pośladki żeby nabraly kształtu i wyrobic brzuch. A jem wszystko jak leci nie mam ustalonej pory. Jem kiedy jestem glodna i to co na co mam ochote...

Z takim podejściem i randomowym żywieniem również będziesz wyglądała randomowo. Piszesz, że masz cellulit etc. Chcesz się pozbyć, to musisz troszeczkę ogarnąć sposób żywienia. Żadne suplementy nie pomogą ani nie są potrzebne. Przydatne za to będą ćwiczenia siłowe, takie jak niskie przysiady ze sztangą, martwe ciągi.

dariaxxl

Chcę wyrobic pośladki żeby nabraly kształtu i wyrobic brzuch. A jem wszystko jak leci nie mam ustalonej pory. Jem kiedy jestem glodna i to co na co mam ochote...

To pośladków raczej nie bedzie