Dieta

Witam , mam pytanie , otóż od niedawna ćwiczę Street Workout + bieganie itp.
Powoli widać małe efekty dlatego postanowiłem popracować na jedzeniem.( czytałem wiele artykułów ale nie mogę sobie poradzić ) Tylko mam problem nie wiem kiedy mam jeść poszczególne posiłki , poniżej przykładowy dzień:

5:30 - Pobudka
8-15 - Szkoła
od 18 do 20 -Nauka

Ćwiczę 3 razy w tygodniu : Wt , Czw , Sb o godzinie 15:45
Biegam 4 razy w tygodniu po ok. 10km : Pon, Śr ,Pt , Nd o godzinie 20 do 21;15 z rozciąganiem.

Chciałbym jeść 4 lub 5 posiłki w ciągu dnia ale nie umię tego rozplanować , proszę o pomoc.Może zmienić godziny treningu ?

ps. dodam że chodzę spać o 22 lub 23 ... ( ze wstawaniem nie mam problemów , jestem wyspany) , mam 17 lat.

zalezy jak to calosciowo bedzie wyglada musialbys to wrzucic w szablony z potreningu.pl , nie podoba mi sie ostatni posilek

nie ma znaczenia, liczy się bilans, jedz wtedy kiedy możesz

A jesli biegam o 20 kończe o 21:15 kiedy mam jesc kolacje , idę spać o 22:30

po bieganiu

Dokładnie, nie wierz w mity typu "nie jedz po 18"

Ok a co myślicie o jedzeniu na 2 sniadanie w szkole kaszki mleczny start z biedronki .. ( w szkole jestem od 8 do 15) tak się prezentuje ta kaszka ( robiłbym takie 3x co daje ok 1000kcal na ten okres , mieszkam z rodzicami i nie mam kasy na diete )

Tak się prezentuje :
Jadlbym ją z mlekiem zamiast wody .




Zmieniony przez - kubadzimira w dniu 2016-04-15 19:00:43

lipa

J/w

Nie masz kasy na dietę a na jakieś kaszki masz?

Poza tym coś w ciągu dnia jeść musisz, to powiedz rodzicom że zamiast syfu mają kupić np. jakieś mięso, usmaż/upiecz/ugrilluj i bierz np. w formie jakichś kanapek do szkoły


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-15 20:17:42

A jeśli jadłbym tak :
Sniadanie 7:00 jajecznica z 5 jaj
II Sniadanie 11:15 2 bułki razowe z serem i szynką
Posiłek 14:25 to samo co wyżej ( jestem jeszcze w szkole , od 8-15:20)
Trening 15;45
Obiad 17;30
Kolacja 21;30
Sen-22;30


Zmieniony przez - kubadzimira w dniu 2016-04-16 06:42:18

są rzeczy które nie kosztują sporo np. taki omlet i w szkole jak znalazł