Redukcja dieta and trening pomoc

Witam mam pytanie odnośnie redukcji.

Jwtemna masówce kończę ja za 2 tygodnie waga obecna 86 kg. Dietę miałem 3g białka z 6/7g węgla reszta tłuszcze. Zastanawiam się jaka dietę żartować w zeszłym roku stosowałem z strony potrenigu nie zamierzam tam wracać słabo się znają na sprawie. Wracając do tematu myślałem odnośnie o diecie bardziej białkowej dzień podzielić na 4 posiłki tak jak mam to teraz 1 i 2 same białko bez węgla dawać a po siłowni 3 i 4 bialkowo węglowodanowy. W zeszłym roku miałem chyba 5 posiłków wiem i tam było od masy węgli i rezultaty takie se.

Co o tym myślicie jakiś spalać bym dorzucił bo to norma 4 razy siłka tygodniowo i po siłce aero rowerek lub bieg. W późniejszym czasie rozkręcenie się dorzucił bym interwaly. Nie jestem jakoś mega zalany zyy na nicku widać nawet na brzuchu z dołu. Ale opona o panie

Ja pytam po co na wstepie ładować max cardio i spalacz do tego.

Wylicz zapotrzebowanie ujmij 300kcal i układaj dietę, wrzuć tutaj do oceny na pewno dostaniesz wskazówki.

Mało czasu może temu. Ale ok masz rację może zbyt szybko chce wejść na szczyt. Yohambine dorzucił sobie w zwzlyrm roku pamiętam rano było cardio 30 minut lub hiit po cardio posiłek białkowych bez węgli i ładnie lało się ze mnie jutro jak będę miał czas przedstaw posiłki


Dorzucam foto mniej więcej jak to wygląda





Zmieniony przez - benaslur w dniu 2016-04-11 23:41:19

Nie ma co redukować, jeszcze długa masa


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-12 08:03:11

Uwierz mi ze jest. Jak zaczynalem siłownię z wagą 86 i 96 cm w brzuchu spadłem do 74.5 i brzuch 82. I chce znów zejść z brzuchem chce go nareszcie odsłonić bo w zeszłym roku to nie miało sensu dalej redukować brak mięśni. Zredukuje a od września znów masa

Ale tutaj nadal brakuje mięśni więc nic nie odsłonisz

Jaka redukcja :O?
Ozz ma rację, tutaj mięsnia trzeba dodać, a nie redukować, chcesz całkowicie się wysuszyć?
Nie miałam pojęcia, że tak się to przedstawia.

Nie rozumiem was dla czego typ z wzrostem jak ja ważący mniej o 11 kg i ma brzuch a ja go nie mogę mieć bo mam niby za mało mięśnia a on jest chudy jak szpak. Chce tylko brzuch odsłonić wiem ze tam są mięśnie schowane. Dam rade chce redukować.

Dużo metamorfoz jest w necie 120--- ma nagle 75 i ma mięśnie rozumiem ze chudnie i buduje mięśnie no ok



Zmieniony przez - benaslur w dniu 2016-04-13 18:45:29

Zmieniony przez - benaslur w dniu 2016-04-13 18:47:10

Chudnie i odsłania mięśnie które już ma :) I tak - na początku można budować mięśnie nawet podczas spalanie tkanki tłuszczowej

Nie rozumiem budowy nie których ma 5 cm mniej w bicu klate z 10 ale brzuch ma. Hm a powiedz mi tylko jedno wiem ze to zależy od człowieka ale brzuch około pokazuje się od 10 % spróbuję jakoś sobie zmierzyć % bf. PP za tym nie chce mi się wierzyć skór

Nie rozumiem budowy nie których ma 5 cm mniej w bicu klate z 10 ale brzuch ma. Hm a powiedz mi tylko jedno wiem ze to zależy od człowieka ale brzuch około pokazuje się od 10 % spróbuję jakoś sobie zmierzyć % bf. PP za tym nie chce mi się wierzyć bo od września lecę non top masę i dużo obwodów zwiększyło się klatka bardzo nogi wiec czemu nie brzuch. Macie rację bo dużo mięśnia mi brakuje ale tak bardzo mi zależy na tym brzuchu mam fobie po prostu zresztą brzuch jest wizytówką mężczyzny i nie tylko.

Ta słyszałem o przypadkach ze bf w dół a masa w górę ^