Plan ćwiczeń. Dobry czy zły ? Co zmienić?

Witam. Jestem tu nowy . Mam kilka pytań :
1) Od pewnego czasu ( ok. 1 m-c ) wykonuje ćwiczenia w domu ( na początku bez obciążenia, na obecną chwile mam hantelek , 10 kg dociążenia ) Chciałbym zapytać czy te ćwiczenia są dobre i czy częstotliwość z jaką je wykonuje jest dobra .
Ćwiczę codziennie ( jeden dzień : nogi/brzuch , drugi dzień pompki,ćwiczenia na biceps,triceps)
Wygląda to tak :
1 dzień :
przysiady 5 serii po 20 powtórzeń
syzyfki 4 sere po 10 powtórzeń
wykroki 4 serie po 12 powtórzeń
spięcia łydek na jednej nodze 4serie po 15powtórzeń
spięcia łydek obunóż 4 serie po max
spięcia brzucha (na leżąco) 4 serie po 12 powtórzeń
unoszenie nóg 4 serie po 10 powtórzeń
nożyce poziome 3 serie po 30 sekund
przyciąganie nóg do klatki 3 serie po 12 powtórzeń (na drążku

2 dzień :
wyciskanie szerokim nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie młotkiem 3 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie wąskim nachwytem 3 serie po 12
wyciskanie hantelkiem na siedząco 3 serie po 12
wyciskanie zza głowy 3 serie po 12
prostowanie rąk do tyłu 3 serie po 12
pompki tradycyjne 4 serie po 10
pompki skos 4 serie po 10
pompki tricepsowe 4 serie po 10
Do tego poniedziałek i czwartek po 2 godziny gram w piłkę a w sobote 30 minut boksuje w worek .

Czy te ćwiczenia są dobre ? Jeżeli nie to co zmienić ?

Poza tym staram się zdrowo odżywiać ( nie mam jeszcze diety ale ,chce ją sobie ułożyć i zacząć stosować ) . W domu mam do dyspozycji drążek , hantelek i 10 kg dociążenia , do ćwiczenia bicepsa zrobiłem sobie rurke i zakładam na nią 2 butelki wody 5 litrowe .

Jakby ktoś mógł to sprawdzić będę wdzięczny. Dzięki

Plan nie wygląda źle. Możesz testować.
Ale w przyszłości przemyśl zakup sztangi i ławeczki. Wtedy będziesz miał wiecej możliwości.

Dobrze wiedzieć ,że plan jest w miare ok. Wczoraj zakupiłem gryf prosty ale krótki , na początku maja wraz z dwoma kolegami chcemy poskładać się po 400 zł i zrobić siłownie , więc wtedy już będzie okej ;) Dzięki za odpowiedź :)

Mam jeszcze jedno pytanie, kilka dni czytałem o tym jak ułożyć trening itp. Ułożyłem coś takiego :
PONIEDZIAŁEK; NOGI
--wykroki ze sztangielkami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--wspięcia na palce stojąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--wykroki ze sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
ŚRODA :KLATKA PRZEDRAMIE KAPTURY
--wyciskanie sztangi ławka pozioma leżąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--wznosy barków (szrugsy) 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--szrugsy ze sztangą na stojąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )

PIĄTEK : PLECY,BICEPS ,TRICEPS
--Yates rows 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--przenoszenie sztangi za głowe 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--siódemkowanie 3 serie ( z ciężarem podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach)
--wyciskanie francuskie siedząc sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--wyciskanie francuskie leżąc na ziemi sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )

Coś takiego ułożyłem nie wiem czy dobrze , zależy mi na tym żeby zacząć budować mase mięśniową . Jak ktoś może niech sprawdzi i powie co poprawić/ zmienić . Kierowałem się radami z działu dla początkujących . Pozdrawiam