Ilość serii. Katować?

Witam.

Robię trening 5x5 i dodatkowo wrzuciłem bicepsy i tricepsy jako ćwiczenia pomocnicze 4x8.

Pytanie jest takie jeśli robię te 4 serie sztangą 33kg i ukończę ostatnie powtórzenie 4 serii do odcinki mięśniowej czy opłaca mi się dodać jeszcze drop set albo kolejną serię? Czy takie katowanie mięśnia da większy jego rozrost czy wręcz przeciwnie?

Staż: 3 msc w domu sztangielkami, 2 tyg siłownia.


Zmieniony przez - kowalczyk95 w dniu 2016-04-10 19:28:08

Trening siłowy ma stymulować nasze mięśnie,a nie katować ich niepotrzebnie dlatego też powinniśmy sensownie planować nasze treningi.
Wysiłek na siłowni ma być konkretny czyli plan treningowy nie powinien być za lekki, ani za ciężki. Łatwo powiedzieć a trudniej zrobić. Chodzi jednak o to, że początkujący nie powinien przesadzać z intensywnością swoich treningów.

Każdy kto zaczyna trenować bardzo łatwo reaguje na treningi siłowe i nie trzeba jakoś szczególnie ich przeciążać po prostu wykonujemy swoje ćwiczenie zaplanowanym ciężarem na dany trening w określonej liczbie serii, powtórzeń, odpowiednim tempie. Nie musimy także dochodzić do upadku mięśniowego bo to do niczego nie potrzebne. Kończymy serię z zapasem 1-2 powtórzeń.

To wystarczy aby przy dobrze ułożonym treningu i diecie się rozwijać.

Początkujący nie potrzebuje żadnych specjalnych metod treningowych jak dochodzenie do upadku mięśniowego czy drop sety, na takie techniki przyjdzie jeszcze czas gdy zyskamy trochę zaawansowania, a co ważniejsze zbudujemy podstawy masy, siły, techniki.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 18:03:05

Przy tym stazu to nie jest dobry pomysl

Nie dokładaj nic więcej a także wcale nie jest Ci potrzebny upadek mięśniowy. Spokojnie możesz budować mięśnie nie doprowadzając do upadku.

Dzięki wielkie Panowie za opinię posłucham się was. Pozdrawiam.