Dieta redukcyjna do oceny, 89,5kg

Witam , dnia 20.06.2015 ważyłem 117 kg 120 cm w pasie przy wzroście 182 cm , mam 19 lat , w dniu dzisiejszym ważę 89,5 kg w pasie 97 cm
niestety od miesiąca nie spada waga ani obwody , postanowiłem o zmianie diety , ułożyłem dziś nową dietę
Mój trening od początku redukcji to było praktycznie tylko bieganie , trening siłowy 1-2 x w tyg , trenowałem 5x tyg.
od tygodnia biegam po wstaniu ok. 50 min , o 14:30 wykonuję ten plan treningowy ( Trening redukcyjny w wykonaniu Dwayne „The Rock” Johnson) nie wrzucam linka ponieważ nie wiem czy można
Dodam moje aktualne zdj. Proszę o rady etc.

Jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a nie jakieś starty w biegach długodystansowych, to nie widzę sensu w bieganiu 6 razy w tyg.

Diety nie trzeba zmieniac, utnij do 300-400 kcal z bilansu i obserwuj zmiany

Kcal to ja bym dodał a nie zmniejszał.

Podbij tłuszcze do 100 gram a białko możesz obniżyć, nie musisz się bać dodawania kalorii. Dobrym wyjściem byłaby cały tydzień przerwy tak byś odpoczął a nie zajeżdżał ciało.
Pozdrawiam

wojo poszedłem za Twoją rada ,
co myslisz ? pozdrawiam





Zmieniony przez - Szymon.Dziegielewski w dniu 2016-04-09 18:52:06

Zamień szynkę kanapkową na jakieś mięso: szynka, schab, łopatka, ryba, itp.

Przede wszystkim tłuszcze podbij. Bo mało ich tam. 70g to ja mam.
Przyjmij sobie na spokojnie 1g na kilogram masy ciała.

Edit. Widzę, że podbiłeś, nie zauważyłam.


Niepotrzebnie tylko otwarłeś drugi temat.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-10 21:19:52

tak wiem ;/ sorki

i co sadzisz o tej diecie ?

Domer już napisał, ja dołożę do tego, żebyś nie rezygnował z węgli na kolację. I nie wiem jak liczyłeś zapotrzebowanie, czy jest ok ?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html użyłem tego kalkulatora , wybrałem bardzo dużą aktywność ponieważ trenuje 6x w tyg