martulla :)

Tak to samo przy bułgarze, też jak da się lekko stopy do środka, jest lepiej
O tym Night kiedyś wspomniał u mnie jak walczyłam z równowagą w bułgarze

Martulla, bede podgladac dziennik, zycze powodzenia! :)

unexowa dzięki! to bardzo miłe

Nagrałam filmiki i wniosek mam taki, że muszę nagrywać częściej...

Trening B.
A. Martwy ciąg
7:8x50kg, 8x50kg wypadała mi z rąk :/ 8x50kg dostałam paski od trenera
6:10x45kg, 10x47.5kg, 10x50kg ledwie
5:10x40kg, 10x42.5kg, 5x45kg+5x45kg
4:12x37.5kg, 11x40kg
3:12x35kg, 11x37.5kg
2:15x30kg, 15x30kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
7:8x16kg, 8x18.5kg z pomocą, 4x18.5kg+4x16kg
6:10x12kg, 8x16kg, 5x16kg
5:10x14kg, 5x15kg+5x14kg, 10x14kg
4:12x12kg, 11x14kg
3:12x10kg, 12x12kg
2:15x8kg, 15x10kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
7:8x50kg, 8x60kg, 4x65kg+4x60kg
6:10x40kg, 10x45kg, 10x50kg //inna maszyna tym razem
5:8x45kg, 9x45kg, 10x40kg
4:12x40kg, 10x45kg
3:12x35kg, 12x40kg
2:15x30kg, 15x35kg
C1. wypady
7:16x7.5kg, 16x7.5kg, 16x75kg
6: 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg //kombinuję nad techniką, ciągle słabo idzie
5:20x5kg, 20x5kg, 20x5kg
4:10x14kg, 12x14kg
3: nie zapisałam :/
2:20x10kg, 10x15kg
C2. uginanie nóg leząc
7:8x2, 8x3, 7x3
6: 10x2, 10x2, 6x2
5:10x2, 8x2, 10x1
4:12x2, 8x2
3:12x1, 8x2
2:15x1, 15x1

no i nieszczęsne wykroki.. na pewno za mały krok robię, aż się zdziwiłam bo w lustrze nie widać





jeszcze nagrałam martwy, to też tak na czuja robię w sumie






Zmieniony przez - martulla w dniu 2016-04-11 09:08:31

Zmieniony przez - martulla w dniu 2016-04-11 09:09:17

Nie są złe te wykroki - można wydłużyć delikatnie krok. Ale nie ma jakichś rażących błędów.

W mc mam wrażenie że nie napinasz brzucha przez co plecy od początku nie zachowują naturalnej krzywizny. Możliwe jednak że jest to spowodowane butami w których robisz ciąg. Spróbuj boso - i wtedy będzie widać różnicę.

Dobra, spróbuję :) dzięki

bardzo słaby dzień i bardzo słaby trening
szkoda, bo ostatni A z pierwszego planu, myślałam, że jakoś lepiej go zakończę, ale ziewałam od samego wejścia na siłownię i bardziej nadawałam się do spania
dodatkowo taki pulsujący ból w lewej ręce przy skosie

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
8:8x35kg, 8x37.5kg, 8x40kg
7:8x30kg, 8x35kg, 8x37.5kg ledwie
6:10x22.5kg, 10x25kg, 10x30kg
5:10x17kg, 10x22kg, 10x22kg
4:5x20kg, 12x15kg
3:12x15kg, 10x20kg
2:15x15kg, 12x17,5kg
1: brak notatek
B1. wyciskanie sztangi skos góra
8:8x20kg, 4x22.5kg+4x20kg, 8x20kg ból lewej ręki :(
7:8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
6:8x15kg, 5x15kg+5x10kg, 10x10kg
5:10x10kg, 8x15kg, 6x15kg
4:12x10kg, 11x10kg
3:12x10kg, 10x10kg
2:15x5kg, 7x10kg
1: brak notatek
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8:8x25kg, 8x30kg, 7x30kg
7:8x25kg, 8x25kg, 6x30kg
6:10x25kg, 6x25kg+4x20kg, 10x20kg
5:10x20kg, 8x25kg, 6x25kg
4:12x20kg, 12x20kg
3:12x15kg, 12x20kg
2:15x15kg, 13x15kg
1:brak notatek
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8:3x45kg+5x40kg, 8x40kg, 7x40kg
7:8x45kg, 7x45kg, 4x45kg+4x40kg
6:10x35kg, 9x40kg, 8x40kg
5:10x30kg, 8x35kg, 8x35kg
4:12x25kg, 12x30kg
3:12x20kg, 12x25kg
2:15x15kg, 15x20kg
1:brak notatek
C2. wznosy tułowia z opadu
8:8x5kg, 8x5kg, 8x5kg
7:8x5kg, 8x5kg, 8x5kg
6:10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
5:10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
4:12x5kg, 12x5kg
3:12xcc, 12xcc
2:15xcc, 15xcc
1:brak notatek


spróbuję dodawać rozpiski dietowe też, bo inaczej się z tym w życiu nie ogarnę :)
chociaż dzisiaj tak sobie, w każdym razie od jutra zaczynam ograniczanie nabiału

Oj, ale ta micha biedna u Ciebie.

biedna, czyliiii?
mam problem z ogarnięciem, o ile treningi dają mi taką satysfakcję to jedzenie mnie osłabia

mało odżywcza moim zdaniem, poza tym w dt mało węgli wydaje mi się, taka podaż węgli to raczej w dzień wolny od siłowego, no jak czytam tom głodna

ach, rozumiem :)
ja to ciągle jestem na etapie "rany, ile tego trzeba jeeeeść"
powinnam zwiększyć ilość ww?



Zmieniony przez - martulla w dniu 2016-04-13 10:22:54