Co robię nie tak? Redukcja

Witam,
stosuję od około pół roku stosuję dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ( z większym lub mniejszym skutkiem- od ponad miesiąca mam w sumie czyste miski). Mimo trzymania diety i ćwiczeń, waga wraz z obwodami wręcz wzrasta- nie mam pojęcia co robię źle! Czy za długo jem poniżej zapotrzebowania kalorycznego? A może źle je wyliczyłam? Mam mocno spowolniony metabolizm i z tym też nie mogę sobie poradzić :(

****DANE PODSTAWOWE***************************************

WIEK: 26 lat
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy (ogólnie z przerwami ćwiczę o wiele dłużej)

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: na czczo 59
WZROST: 170
OBWÓD POD BIUSTEM: 73
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD TALI: 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86

Znalazłam wymiary z mojego wczesniejszego postu z września 2015 i tam nie dość, że ważyłam mniej to i na obwodach jest różnica, nieznaczna, ale jest.

:
****CEL*************************************************
redukcja tkanki tłuszczowej, lepszy metabolizm
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: lumbalizacja
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK, dzięki tabletkom
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko do posiłków
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY

Zapotrzebowanie 1700 kcal (B: 128g, W: 170g, T: 57g)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzuty poniżej
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE UTRZYMUJESZ WAGĘ: tak

****TRENING**********************************
Trenuję według rozpiski Buff Dudes, którą lekko zmodyfikowałam (od lutego, w maju przejdę na inny trening). Przepraszam za możliwie błędny opis ćwiczeń- nie znam dokładnych ich sformułowań:

TRENING SIŁOWY: poniżej
DODATKOWO: 1raz w tygodniu po treningu aeroby 20minut

DAY 1 – Plecy + biceps

Próby podciągania - ile dam radę
przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15
rzyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia w podporze o kolano 4x15
unoszenie tułowia na ławce rzymskiej ze sztangą 4x15


Zginanie w łokciu ze sztangielką 4x15
Hammer rope curls- przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4x15

DAY 2 –Klatka piersiowa + triceps

ściąganie linek z góry w bramie 4x15
wyciskanie sztangi leżąc 4x15
rozpiętki na skośnej ławce połączone z opuszczaniem hantli do klatki piersiowej 4x15
pojedyncze wyciskanie hantla na ławce leżąc 4x15

Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x15
odwrotne pompki na triceps 4xile dam rady

DAY 3 – Legs, Shoulders & Abs
Przysiady ze sztangą 4x15
Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x20
Wykroki chodzone 4x 12 na jedną nogę
Odwodzenie i przywodzenie po 4x15
plus brzuch - zmieniam ćwiczenia, ale robię zawsze 3 rodzaje brzuszków

W treningu nie ma nic na barki i ściąganie linek na początek to taki średni pomysł dla kogoś z mniejszym doświadczeniem treningowym. Poza tym dieta jakaś szalona - skąd taki rozrzut tej kaloryczności u Ciebie??

Urosłaś, ok, ale to na pewno tłuszcz? Są szczęściarze, co coś tam budują nawet na teoretycznym deficycie. Które wymiary się zmieniły i o ile?

Staram się utrzymywać cały czas na poziomie 1700kcal, czasem zdarzy się więcej lub mniej.

Różnice na podstawie jeszcze wcześniejszych wymiarów zapisanych w kalendarzu:
pod biustem 70/73 - 3cm
talia 64/67 - 3cm
biodra - 91/93 - 2cm
uda 51/54 - 3cm





Zmieniony przez - kokosek69 w dniu 2016-04-08 12:58:09

Mięso mielone masz kupne - więc nie wiadomo co zmielone i jaka kaloryczność, niektóre wynalazki serkopodobne też dziwne, wędliny.... Myslę, że według tutejszej nomenklatury nie są to czyste miski.

Mięso mielone rzeczywiście kupuję w paczkach, wędlin nie jadam- jedyne co to kupuję wędzoną pierś z kurczaka w biedronce...
Zapomniałam dodać, że do każdego praktycznie posiłku mam warzywa, które nie są ujęte w zrzutach.


Zmieniony przez - kokosek69 w dniu 2016-04-08 14:00:27

Sorry ale kiełbasa śląska to nie wędlina? I coś tam jeszcze takiego widziałam (wędzona pierś kurczaka z aromatem wędzarniczym, chrupki chlebek i inne kupne wynalazki typu chleb). Naprawdę miska co do produktów do poprawy. W reszcie się nie wypowiadam bo zadny ze mnie specjalista.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2016-04-08 14:15:24

Dobrze, od jutra postaram się bardziej restrykcyjnie dobierać produkty. Tutaj byłam na grillu- stąd się to wzięło (w codziennej diecie nie jadam)

Wrzucam zrzuty z soboty i z dzisiaj (omylnie zapisałam jako poniedziałek 11) .
Mam nadzieję, że teraz miska wygląda nieco lepiej? Zastanawiam się, czy może nie za długo jestem na takiej diecie i powinnam zwiększyć kaloryczność?








Zmieniony przez - kokosek69 w dniu 2016-04-10 18:21:37