Dieta na redukcję do oceny. 81kg

Cześć!
Zaczynam raczkować w temacie diety i ułożyłem coś poniższego.

Mam 21 lat, 81kg i 176 cm.

W dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek) biegam w godzinach 7-7:45 oraz ćwiczę na siłowni trening ogólnorozwojowy polecany na tutejszym forum (pierwszy rok treningów...). Moje łączne zapotrzebowanie wynosi zapewne niecałe 3000kcal, dlatego ułożyłem coś w okolicy 2600kcal. Czy to optymalny spadek, czy może zbyt duży?

Liczę na wszelkie porady/zmiany. Moim celem jest zrzucenie nadmiernych kilogramów/zmniejszenie tkanki tłuszczowej. W tym momencie oscyluje ona na około 20%.

Pozdrawiam i liczę na pomoc :)

posiłek nr 4 co to?

Kiepsko pozostawiony posiłek. Zastanawiałem się czy lepiej rozłożyć te dwa posiłki (z 11 i 15) na trzy (w godzinach 10, 13, 16) i wtedy je jakoś mądrze rozdzielić.


Zmieniony przez - sopel808 w dniu 2016-04-03 22:49:44

zrób mniej posiłków i tyle
dodaj więcej tłuszczy
http://potreningu.pl/articles/3189/po-co-nam-tluszcz-w-diecie