Trzy dniowy FBW czy prawidłowy?

Witam
Ułożyłem taki oto plan i moje pierwsze pytanie brzmi czy może być. Ćwiczę w domu i ułożyłem pod sprzęt który posiadam

A:

Nogi: przysiad ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy: ściąganie drążka za plecy 3s 12-10-8
Klata: wyciskanie sztangi na łatce płaskiej 3s 12-10-8
Barki: unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8
Biceps: unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 2s 10-12
Triceps: wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12-10
Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s 12-10
Brzuch: skłony tułowia z wykorzystaniem wyciągu górnego 3s 12-10-8

B:

Nogi: uginanie nóg na maszynie leżąc oraz wspięcia na palcach 3s 12-10-8
Plecy: martwy ciąg oraz wiosłowanie sztangą po 3s 12-10-8
Klata: wyciskanie hantli na łatce prostej/skośnej 3s 12-10-8
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8
Biceps: uginanie sztangi stojąc 2s 12-10
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10
Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12-10
Brzuch: skłony tułowia z wykorzystaniem wyciągu górnego 3s 12-10-8

C:

Nogi: prostowanie nóg na maszynie leżąc 3s 12-10-8
Plecy: przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3s 12-10-8
Klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12-10-8
Barki: arnoldki 3s 12-10-8
Biceps: uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego 2s 12-10
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 2s 12-10
Przedramię: obracanie przedramion z hantelkami 2s 12-10
Brzuch: skłony tułowia z wykorzystaniem wyciągu górnego 3s 12-10-8

P.S.
Miało być trzydniowy. Sorry za błąd


Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2016-04-03 10:46:18

A daj jakieś informacje o sobie. Najlepiej wypełnioną ankietę z postów podwieszonych będzie łatwiej pomóc.

Nie znamy Twojego celu i.t.d
Wypełnij ankietę.

Płeć : M
Wiek : 35
Waga : 68
Wzrost : 170
Cel treningowy : rekompozycja (nabranie suchej masy mięśniowej)
Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy
Uprawiane inne sporty : nieregularnie piłka, bieganie, rower
Dostęp do sprzętu: ławeczka, wyciąg, sztangi, hantle, modlitewnik
Dieta : była redukcja na diecie IF
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: flexit drink
Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy

Zaznaczę że z uwagi na nieregularny plan pracy nie mam możliwości regularnego wykonywania ćwiczeń. Czyli czasem będzie jeden dzień przerwy miedzy ćwiczeniami, czasem dwa dni.
Proszę o pomoc o ile to możliwe
P.S.
Jeśli można to prosiłbym o usuniecie ankiety tej na górze i przepraszam za zamierzanie w poście.



Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2016-04-03 23:02:00

Może w ogóle darować sobie C?

Ograniczyłbym się do dwóch zestawów, tak by jeden wykonywać 2 razy w skali tygodnia .
Jaką dietę planujesz?

Realnie to dam radę regularnie zjeść 3 posiłki w ciągu dnia. Wcześniej jak byłem na redukcji próbowałem jeść 5 posilków ale z uwagi na pracę w ciągu dnia potrafiło mi wyskoczyć z jadłospisu dwa posiłki.
Stosować progresję ciężaru przy mniejszej ilości powtórzeń czy ćwiczyć stałym ciężarem i co jakiś czas dokładać ciężar?


Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2016-04-04 19:56:24

3 posiłki też mogą być. Najważniejsze żeby bilans kcal się zgadzał.

W siłowych ćwiczeniach możesz dać progresje. Reszta stałym ciężarem.

W siłowych czyli?

Wielostawowe.
Ciągi/Siady/Wyciskania/Wiosłowania..

Czyli z progresja to jak jest bo mam 3 serie i pierwsza seria 50% druga 75% a trzecia 100% ciężaru docelowego. Robić serie rozgrzewkową na 40%