balcifer
Witam. Potrzebna mi opinia wasza co do mojej diety oraz mojej kobiety. Oboje jesteśmy na diecie redukcyjnej. Najpierw zacznę od siebie:
Wiek 25 lat, waga 89kg, wzrost 179cm. Jestem świeżo po pół rocznej masówce no i przyszła pora na zrzucenie około 10kg.
Kaloryczność jaka mi wyszła przy utrzymaniu wagi to 3200 kcal. Jako początek redukcji przyjąłem startowe zapotrzebowanie kaloryczne 2800 kcal.
2.2g białka na kmc czyli 195g B / 780kcal
1.3g tłuszczy na kmc czyli 115g T / 1035kcal
2.75g węgli na kmc czyli 246 / 984kcal
całość daje 2799 kcal.
No to teraz moja kobieta:
Wiek 21 lat, waga 57kg, wzrost 164. Obecnie jest około miesiąca bez dietki. Kaloryczność jaka jej wyszła do utrzymania wagi to 2200 kcal. Kaloryczność startowa na redukcję to 1800 kcal.
2.1g białka na kmc czyli 125g B / 500kcal
1.3g tłuszczy na kmc czyli 74g T/ 666kcal
2.8g węgli na kmc czyli 160g B / 640kcal
całość daje 1806 kcal.
Czy taki rozkład makro i taka przyjęta ilość spożywanych kalorii jest dla nas odpowiednia? Po treningu siłowym dajemy biegi 30 minutowe 3x w tygodniu.
Wiek 25 lat, waga 89kg, wzrost 179cm. Jestem świeżo po pół rocznej masówce no i przyszła pora na zrzucenie około 10kg.
Kaloryczność jaka mi wyszła przy utrzymaniu wagi to 3200 kcal. Jako początek redukcji przyjąłem startowe zapotrzebowanie kaloryczne 2800 kcal.
2.2g białka na kmc czyli 195g B / 780kcal
1.3g tłuszczy na kmc czyli 115g T / 1035kcal
2.75g węgli na kmc czyli 246 / 984kcal
całość daje 2799 kcal.
No to teraz moja kobieta:
Wiek 21 lat, waga 57kg, wzrost 164. Obecnie jest około miesiąca bez dietki. Kaloryczność jaka jej wyszła do utrzymania wagi to 2200 kcal. Kaloryczność startowa na redukcję to 1800 kcal.
2.1g białka na kmc czyli 125g B / 500kcal
1.3g tłuszczy na kmc czyli 74g T/ 666kcal
2.8g węgli na kmc czyli 160g B / 640kcal
całość daje 1806 kcal.
Czy taki rozkład makro i taka przyjęta ilość spożywanych kalorii jest dla nas odpowiednia? Po treningu siłowym dajemy biegi 30 minutowe 3x w tygodniu.
Krzysztof Piekarz
flex1976
