Dieta na sucha mase

Witam.
Załączam dietę na jakieś 3800kcal.
Ważę 86kg aktualnie przy 190cm wzrostu, wiek 24 lata. Tłuszczu na oko do 20% max.
Moje zapotrzebowanie to około 3500, zobaczymy co się będzie działo, przy nadwyżce 300-400kcal. Liczę na suchą masę, proszę o ewentualne oceny i odpowiedź, czy nie przesadzone z tłuszczami. Pomiędzy posiłkami nr 3 a 4 będzie robiony trening. 3x w tygodniu z rozgrzewką typu cardio po 20 min przed każdym treningiem i 2x basen w tygodniu po ~50min.





Zmieniony przez - Badaz w dniu 2016-03-31 20:59:29

podoba mi się, skorzystam :)

Pierwszy posiłek będzie się.zmieniał przeważnie na weekendzie, będzie to omlet jajka+płatki owsiane z bananem i masłem orzechowym. Też myślę że dorzucę więcej warzyw i woda z cytryna ok. 3l dziennie na 1 cała cytryne.

To k***a ciągcie się w p***u, żaden znawca słowem nawet nie skomentuje wypocin ciężkich

to masło orzechowe to shit, Prażone orzeszki arachidowe 90%, olej słonecznikowy, tłuszcz palmowy utwardzony (0,8%)*, cukier, sól.

Podałem takie ze względu na niemalże ta sama zawartość odpowiednich składników. Mam masło 100% bez cukru i soli.

reszta w miare ok