Dieta Low Carb do oceny, 90kg

moje kolejne pomiary:

- 02.06.2014: waga 90,5kg, klatka 111; biceps 36,5; udo 58; brzuch 98
- 14.07.2014: waga 88kg; klatka 111cm; biceps 36cm; udo 58cm; brzuch 94cm.
- 11.08.2014: waga 87kg; klatka 110,5cm; biceps 35,5cm; udo 58cm; brzuch 92cm.

w końcu zauważyłem efekty spadku brzucha wizualnie, chociaż jeszcze jest co zrzucać, już jest nieźle. trochę zaniedbałem przełom lipca i sierpnia, ale myślę, że jeszcze do końca sierpnia zejdę w okolice 90cm.

Efekty wydaja się dobre, więc nie ma sensu na razie nic zmieniać. Powinno Ci się udać zejść do tych 90cm do końca miesiąca.

Jest 91cm w brzuchu. Ostatni tydzień na lc i od poniedziałku 01.09 zaczynam masowanie. Jak uważasz - od którego posiłku zacząć dodawać węgle? Myślałem, żeby najpierw dołożyć po treningu, potem do posiłku przed treningowym, a dopiero potem, po 2-3 tygodnia do posiłku o 11:00 (teraz tylko mięso i warzywa, przede wszystkim sałata, do tego olej i trochę majonezu), na końcu do obiadu o 16:30. Po woli, w miarę jak będę wprowadzał węgle, będę ucinał tłuszcze, białko bez zmian, około 2-2,3g/kg.

Jak najbardziej, możesz tak zrobić.

witam,
wróciłem po 1,5 roku do treningów, już dwa miesiące za mną. na razie na lekkim plusie, żeby zbudować mięśnie i nie powiększyć i tak już dużego brzucha. chciałbym jeszcze z miesiąc polecieć na masę, potem - tak jak dwa lata temu dieta lc, żeby zejść z brzuchem w okolice 90cm. Pytanie - poczytałem, pooglądałem filmiki na youtubie - dużo osób doradza po treningu zapodać od razu gainera, jako źródło węglowodanów i łatwo przyswajalnego białka, do tego bcaa i kreatyna, po około 45 minutach węgle (w dużej ilości, np makaron lub ryż z dżemem??), a po kolejnej godzinie węgle + białko z jedzenia, już bardziej zbilansowane. Podobno w takiej kolejności nawet duże ilości węgla nie pójdą w tłuszcz a trafią do budowy mięśni. Czy faktycznie tak jest? dodam, że trening kończę koło 20:00, więc ten ostatni posiłek wypadł by mi już koło 22:00.

Jeżeli chcesz po redukcji zejść do 90cm w pasie to ile jest teraz? Wrzuć zdjęcie sylwetki.

teraz jest 98cm(w dużej mierze zasługa piwka), ale mam chude ręce i ramiona. wieczorem postaram się wrzucić fotkę

Zdecydowana redukcja. Nie ma nad czym się zastanawiać.

tak też zrobię - dieta lc - tak jak w 2014 - bardzo podobnie jak opis diety na pierwszej stronie. zacząłem od poniedziałku, jak dopracuję to wrzucę do oceny. a może zastosować coś innego?

Jak Ci pasuje. Śmiało wrzucaj.