Dieta Low Carb do oceny, 90kg

będąc na diecie na masę, miałem bardzo często uczucie wzdętego brzucha i prześladowały mnie wiatry. jak przeszedłem na dietę lc to wszystko minęło. teraz na śniadanie wróciły płatki owsiane z mlekiem i od razu wróciły problemy. przypuszczam, że to błonnik. jem rano 50-60g tych płatków z około 400ml mleko - duży, pełny talerz. do tego orzechy włoskie i rodzynki. czym można zastąpić te płatki? bo myślę, że jak zmniejszę porcję o połowę, to będę szybko głodny.

Każdym innym źródłem węglowodanów. Np pieczywo, kasza jaglana, może inne rodzaje płatków: jęczmienne, żytnie, orkiszowe. Kombinuj.

płatki jęczmienne i żytnie też mają bardzo dużo błonnika - myślisz, że to nie wina błonnika tylko owsa samego w sobie?

Na pewno nie wina błonnika a raczej jego zbyt małej lub dużej ilości. Jednak dodając same płatki nie ma raczej możliwości żebyś resztę zapotrzebowania na błonnik dostarczył z warzyw, więc na pewno nie za dużo.

w takim razie może to mleko? podobno niezłe są płatki owsiane z jajkami i przyprawami jako jajecznica - jutro spróbuję i będę wiedział czy to te płatki czy nie.

Kombinuj i szukaj co to może być za produkt. Płatki owsiane możesz spróbować same na wodzie, żeby ew. je wyeliminować. Często też ludzie maja problemy z nimi, po spożyciu surowych.

zjadłem dzisiaj płatki owsiane na wodzie - fujjj, ledwo przeszło mi to przez gardło, ale nie mam za to problemow żołądkowych - czyli to mleko! aż dziw, bo jem prawie codziennie np biały ser i jest ok. teraz mam dylemat co jeść rano, bo płatki owsiane na wodzie, nawet z rodzynkami i orzechami to masakra, a z mlekiem są ok, tylko potem duży dyskomfort. jutro spróbuję jeszcze dać pół szklanki mleka i 1,5 szklanki wody, może to poprawi smak i mnie potem nie będzie męczyło.

Zamiast mleka możesz dać trochę słodkiego WPC, np Scitec.

nie stosowałem do tej pory supli. myślę dać kreatynę i bcaa około treningowo jak wrócę na masę. myślisz, że wpc też powinienem wziąć pod uwagę?

jaceeek

nie stosowałem do tej pory supli. myślę dać kreatynę i bcaa około treningowo jak wrócę na masę. myślisz, że wpc też powinienem wziąć pod uwagę?

jezeli masz braki w diecie, albo dla wygodnosci