Płynne przejśce z masy na redukcję

Witam,
Mam zamiar przejść z diety "masowej" na "redukcyjną". Chciałbym to zrobić z głową i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać.

Na chwilę obecną spożywam ok 3000kcal przy wadze 80kg i wzroście 178cm. Po przeliczeniu, na ujemnym bilansie musiałbym spożywać ok. 1850kcal.

Jak sensownie ucinać kcal? Co tydzień 200kcal i obserwować co się dzieje?
W takim przypadku po 6 tygodniach zejdę do ok. 1850kcal czyli do celu no i co dalej? Ciągnąć to przez kolejne 6 tygodni?

Czy może subtelniej schodzić po 100kcal tygodniowo ale wtedy na 1850kcal wskoczę dopiero po 12 tygodniach...?

Nieprawidłowo olbiczyłeś. 1850 to zdecydowanie za mało. Możesz wprowadzać powolną regresję kalorii, po czym zejść na 200-300kcal na deficyt i obserwować organizm.

Wstaw pełną ankietę działu + zrzut swojej diety w formie potreningu.pl

Dlaczego źle wyliczyłem?

Obecnie trenowałem intensywnie 4 razy w tygodniu. Niestety w najbliższym okresie muszę zredukować ilość sesji treningowych do 3 tygodniowo. Forma treningu: FBW.

Metoda obliczania Mifflin - St Jeor.
Wiek: 34 lata
Wzrost: 178
Obecna waga: 80,5kg

Pomijając kwestię wyliczenia kalorii... nadal nie mam odpowiedzi czy schodzić do ujemnego bilansu kalorycznego i trzymać go jakioś czas czy wydłużyć okres schodzenia do ujemnego bilansu kalorycznego który będę trzymał krótko.

Zejdziesz od razu na te 1850kcal i nie bedzie z czego ciąć dalej bo to juz bardzo mało kcal. Zacznij odejmować od tego co masz +- 300-400 kcal na początek i pozniej w zaleznosci jak bedzie szło kolejna obcinarka kcal , moze juz wtedy bedzie wystarczające mniejsze ścięcie , wszystko do korygowania na bierząco