Redukcja 85kg 181cm

Witam.

Jak w temacie, 85kg, 181cm wzrostu, cel? REDUKCJA!
Wysiłek fizyczny:
- 3 razy w tygodniu siłownia
- DNT cardio (postaram się wrócić do czasów z dobrej formy i biegać 10km w czasie 50-55min lub pomyślę nad interwałami)

Zapotrzebowanie kcal to około 3400kcal, ja trochę uciąłem bo po prostu czasami lubię dorzucić trochę więcej mięsa do posiłków :)

Z góry dziękuję ;)

Ja myślę ze te 3400 to trochę sporo, możliwe że nie jadałeś nawet tyle a z kalkulatora Ci tak wyszło, co tak to mleko pijesz, juz lepiej jakieś fermentowane produkty jak kefir.

Zdarzalo mi sie jesc znacznie wiecej niz 3400kcal a kilogram miesa potrafil zejsc w ciagu jednego dnia stad czas cos zmienic :) Mleko pije do platkow owsianych i do białka, odzywka bez mleka niestety mnie obrzydza a za kefirami i maslankami nie przepadam niestety.

mięśnie aż tak szybko nie spadają kilogram na dzień, to moze być treść pokarmowa, zapasy glikogenu itp.