Dieta redukcyjna,a brakujace kalorie

Witam, mam 16 lat 170 cm 70 kg. Na siłowni trenuje od września, od stycznia robiłem masę a od kwietnia postanowilem zaczac redukować by od sierpnia zaczac masowle na czysto( gdy zaczynalem cwiczyc na silowni bylo troche tego tluszczyku ktory pozostal do dzis).Przeczytalem sporo artykolow na temat redukcji/ogolem silowni i mam pewne watpliowsci.Z tego co sie dowiedzialem powinno wygladac to tak 2 g bialka/kg 3 g węgli i 1 g tluszczy, no i tam lekko moze sie roznic troszke bialko wegle czy tlusxcze ale nie az tak jak u mnie to wychodzi :P (wiadome ze sa jeszcze inne diety typu low carb czy cis ktore maja kompletnie inne wytyczne).No ale dobra wyliczylem mniej wiecej wedlug tego schematu wychodzi jakies 2100 kcal, gdy do utrzymania wagi potrzebuje 3100(wedlug tego co wyliczylem) a wiec odjac te 300 kalorii brakuje jakies 700.Hmm... no i co teraz bo o ile bylo by to 100-200 kalorii to mozna bylo by troszke wiecej dac np
tluszczu no to 700 kalorii jezt juz to sporo.Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni, wedlug tego co czytalem pierwsze pol roku powinno leciec sie na fbw 3 razy w tygodniu tak tez zrobilem, a jakis niecaly miesiac temu wprowadzilem trening dzielony i jest on podzielony na 4 dni.W ciagu tygodnia mam tez dwa treningu muay thai, a po treningu ns silowni na redukcji planuje jakies 20-25 minut biegania,no i plus wf 4 rszy w tygodniu na ktorych tez jest te 30 minut biegania.Co o tym myslicie, jak zrobic ta diete by wszystko bylo jak nalezy.Moze dieta low carb, tylko czy nie bedzie tych wegli troszke za malo wtedy. Licze na wypowiedz jakis starszych kolegow ktorzy cos doradza ;).I jeszcze jedno pytanie , szukalem odpowiedzi na nnie ale polowa twierdzi tak s polowa zupelnie przeciwnie.A wiec czy tluszcz po treningu nie spowalnka procesu odnawiania bialek?Dziekuje bardzo tym ktorzy to w ogole przeczytali i licze na Wasza pomoc :).

Ktos sie wypowie ?

Na początku nie ucinaj zbyt dużo 300 kcal wydaje się ok
"2 g bialka/kg 3 g węgli i 1 g tluszczy" pasuje

A wiec czy tluszcz po treningu nie spowalnka procesu odnawiania bialek? nie

Gdy zastosuje 2 bialka, 3 wegli, 1 tluszczy wlasnie wychodzi ze zamiast uciąć 300 kalorii od mojego zapotrzebowania utne 1000 kalorii i wlasnie w tym sprawa ;) Popuri masz moze jakis pomysl na to ;)?No bo zmieniajac masowke na minusowe kalorie wyjdzie pewnie cos kolo 4.5-5 g wegli i pewnie cos kolo 2 g tluszczy, no bo bislka nie ruszamy juz.



Zmieniony przez - ziomek998 w dniu 2016-03-27 18:59:12

Zmieniony przez - ziomek998 w dniu 2016-03-27 19:02:05

daj po prostu tak
2 g białka / 1 g ? i to co zostanie to daj węgle

To wychodzi okolo 6.5g/wegli, z tego co wiem wegle odkladaja sie wlasnie w tluszcze, jestes pewien ze nie lepiej bylo by podbic bardziej tluszcze a wegle zostawic na poziomie dajmy 3.5 g sory ale chce wiedziec wszystko i jak najlepiej zrobic :D Jak cos zle pisze to prosze o poprawienie :).

Przeważnie węgle dobija się do kaloryki. Więc węgle wcale nie zalewają i nie odkładają się w tłuszcze :) O ile masz makro dobrze wyliczone, o tyle będzie ok:)
Poza tym musisz pobyć na jakimś makro by cokolwiek powiedzieć, poobserwować się jak działa dane makro, ewentualnie później wprowadzać zmiany.

Dobrze, widze ze jeszcze malo wiem.Dziekuje za odpowiedzi, proboje tak jak mowicie dobic weglami, wytestuje jak cos to bedziemy kombinowac. Pozdrawiam i Wesolych Swiat ;)

Na spokojnie, makro to coś co można zmieniać "jak nie działa" :) Wesołych ; )