trening na sile, pytanie

nie da sie
bo trening na mase czy na sile wymaga jeszcze odpowiednio dobranej do niego diety,
zasada jest taka, ze najpierw robimy mase, potem sile rzezbe or whatever ;)

ok, thx

Polecam serie przerywane np:

KLATKA
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce skosnej
Butterfly -ramiona wyprostowane

a robimy to tak:
rozgrzewka 2-3 serie 50% ciezaru po okolo 10 powt
nastepnie 2 serie przerywane tzn robimy 2-3 powt.30-40 s. przrwy 2-3 powt 30-40 s 2 powt 60-90 s 1-2 powt
tak wyglada jedna seria przerwa 3 minuty pomiedzy seriami
pomiedzy cwiczeniami do 5 minut
jakies pytania - pisz!!!

a jak z ciezarem podczas tych serii przerywanych? i ile tych serii?

2 serie głowne czyli te przerywane w kazdym cwiczeniu + 2-3 rozgrzewajace
obciazenie 80%-85% maxymalnego
jak co to pytaj

maxymalnego ciezaru, to znaczy tego co biore na rekord?

tak na 1 POPRAWNIE wykonanie powtrzenie

tak