Propozycja diety - prośba o ocenę.

TDEE chyba najdokładniejszy wzór:
https://www.sfd.pl/TDEE-t641618.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

co do areobów do dodawaj je stopniowo co np 2 tyg z 30 min do 40 itd

Ankieta:

LC jest jednym z rozwiazan, ogolnie mozna powiedzic ze jest jak najbardziej ok , ale to tez kwestia dopasowania odpwoiedniej diety pod siebie,
co do kalorycznosci ja sklanial bym sie jednak do tej wyzszej liczby kcal 2800, dasz te 2200 czy 2000 i nie bedzie z czego ciac,
Twoja rozpiska slaba, w wiekoszci do zmiany poczytaj jeszcze , zerknij tez na tematy innych uzytkowniekow z poprawionymi rozpiskami, latwiej bedzi Ci zrozumiec jak powinno to wygladac prawidlowo

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 180
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 92
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW oraz ćwiczenia na orbitreku
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : własna (wyrzucenie z diety białego pieczywa, słodyczy, słodkich napojów oraz ziemniaków).

Oto moja ankieta, może teraz łatwiej będzie coś doradzić.
Pozdrawiam

Zmieniłem trochę rozpiskę diety.
Dajcie znać co sądzicie o tym:

Wyrzuć przekąski a daj zbilansowany posilek,

Sęk w tym, że od 9 do 17 jestem w pracy i nie mam możliwości gotowania, więc jedyne co mogę zjeść to coś zabranego z domu.
Dlatego zdecydowałem się na jakieś zdrowe przekąski.
A jaki zbilansowany posiłek byłby wskazany/polecany?
Chyba, że zwiększyć ilość jedzenia na każdy posiłek, ale zmniejszyć ilość wszystkich posiłkow?
A śniadanie, obiad i kolacja są dobrze zbilansowane wg Was?


Zmieniony przez - 19km94 w dniu 2016-03-27 11:32:45

Zrób mniej posiłków i tyle.

j/w , dajesz np 4 konkretne posilki i bedzie ok

Ty tak z tym na poważnie? "Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%"