Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 78.2kg
Wzrost : 181cm
Cel treningowy : Redukcja do 72-73kg
Staż treningowy na siłowni : - 3 miesiące
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt
Dieta : nie,
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : - 100% whey protein (M double you), mieszkam w Holandii jezeli to cos zmienia.
Poniżej znajduje sie wyliczone zapotrzebowanie według tematu który znajdował sie bodajże tez na tym forum.
24x78= 1872 ~1900
(na siłowni 5x w tygodniu więc mysle ze współczynnik 1,3 będzie dobry) 1900x1,3= 2470 ~2500 No i od tego odejmijmy te -400 na dobry początek =2100
Białko: 2x78=156 ~160g białka
Tłuszcze: 2100*25%=525:9=58 ~60g tłuszczy
Węgle: 2100-640-525=935:4=233g węglów
PS: Nie szukam planu treningowego.