Trening na szybkosc

Wiem ze takie posty juz są ale odpowiedzi w nich mnie nie satysfakcjonuja. Wiec porosze o rospisanie planu na szybkość na siłowni na 3-dni. Jake ćwiczenia mam wykonywać ilość seri, powturzeń itp. Jeszcze jedno nie chodzi mi o trening obwodowy raczej każda grupe mieśni osobno.
DZieki

to raczej do "ogolnorozwojowych" ale zaraz moderator przeniei nie zakladaj nowego

zgadzam sie z batem, tutaj chodzi o ogolnorozwojowe, na silce zbytnio dynamicznej sily nie wyrobisz, raczej zainteresuj sie sztukami walki
a z cwiczen to polecam delfinki;P

Ja trenuje kick- boxing i wlasnie trener mi kazał zacząć ćwiczyć na siłowni na szybkość wieć prosze o spreyzowanie swoich odpowiedzi i o trening.
dzieki

istnieja dwie rodzaje sily: statyczna i dynamiczna, dynamiczna to glownie ta wytrenowana odpowiednim treningiem, glownie wiaze sie z sztukami walki, statyczna to ta ktora znamy z silowni, nie bardzo wiem co trener mial na mysli mowiac iz szybkosc wyrobisz na silowni, nie chodze na silownie wiec jako tako nie podam ci 'rozkladu jazdy', szybkosc wyrobisz na treningu, na silowni sile, szybkosc nie bardzo, jezeli chcesz sie zajac poprawa szybkosci zainteresuj sie bardziej stretchingiem, regularny trening pozwala zwiekszyc sile nawet o 20%!!! bez zwiekszania wymiarow