Ogólna Suplementacja. Pytania

Witam, otóż borykam się z pewnym problemem, pracuję na nocki systemem 4x4 czyli 4 nocki pracy i 4 dni wolnego, praca jest ciężka bo po 12h i cały czas jestem w chodzie, więc pomyślcie ile człowiek jest w stanie spalić kalorii rzez 12h chodzenia, chciałbym zwiększyć masę mięśniową oraz siłę nie zalewając się tym za bardzo, po rzuceniu fajek waga skoczyła mi z 80 kg na 85, siła troche też bo ze 110 na wycisk, mogę już podnieść 120 x 2 na ostatnią serię , mało ale zawszę coś, na siłownię idę zaraz po mojej zmianie, później dzień regeneracji, następnie znów dzień treningowy, regeneracyjny i pierwszego dnia pójścia do pracy kolejny dzień treningowy. Jak wiadomo najważniejsza jest dieta, w pracy mam 3 przerwy co 3,5h. Na pierwszej przerwie jem zazwyczaj kanapki z ciemnym pieczywem + wędlina, ser itp i banana, na 2 przerwie jem ryż z kurczakiem/rybami/surówką i na ostatnią przerwę jem jogurt proteinowy (ok 20g białka i 18g węgli). na wolnym wiadomo startam się jeść dobrze i nawadniać się jak się da. Otóż pomyślałem że aby trochę przybrać na masie i sile, kupie Bulka 50/50, nie zadziała jak Gainer ale zawsze coś da, Myślałem nad Arnold Mass Series i wrzucić go zamiast tego jogurtu proteinowego na ostatniej przerwie (3h przed snem) . Procja zawiera:
21g tłuszczy
40g białka
24g ww.
Dodam do tego że po przyjściu do domu, zazwyczaj gotuje jajka, bo po prostu lubię je jeść. Zastanawiam się czy ten Bulk który pił bym o 6:00 rano, po czym po powrocie (8:30) zjadł 3 gotowane jaja i poszedł spać o 9, nie zapychał mi żołądka i nie zalewał bym się nim. Wiadomo że zalać się można od nadwyżki kalorycznej ale jak mam się martwić o kalorie skoro jestem w pracy w ciągłym chodzie przez 12 godzin, kalorię się palą jak opętane. Myślicie warto inwestować w bulka i mogę go brać śmiało o 6 rano na 1,5h przed posiłkiem i 3h przed snem? Warto go zamieniać za ten jogurt, jogurt ma tylko pare kalorii a ten Bulk prawie 500kcal na porcje.

Pytania kolejne
Otóż to mój asortyment:

Nie jestem doświadczony i nie mam zbytniej wiedzy o suplementach więc":
Aktualnie przedtreningówkę Gold Standard, Witaminy K** i BCAA K**, wszystko powoli mi sie kończy
-Czy mogę brać bez żadnej przerwy witaminy ( z K** chcę przerzucić się na witaminy olipmu które są po lewej stronie) i brać je cały czas bez zdrowotnych konsekwencji?
-Tak samo jak w przypadku Witamin, czy mogę brać non stop BCAA i nie wpłynie to negatynie na moją wątrobę itp?
-Jak w przypadku przedtreningówki ? DSN No Xplode 3.0 jest mocniejszy od Golden Standard, gdy skończy mi się Golden Standard, dać receptorom odpocząć? Biorę go 3 razy w tygodniu, czy mogę się od razu przerzucić na BSNa?
W jakiej kolejności to wszystko brać aby efekty było jak najbardziej owocne? Sorry jestem laikiem i po prostu chce sie dowiedzieć jak najwięcej :)

przede wszystkim jezeli myslisz o wynikach nalezy przylozyc sie do odzywiania,
kanapki takie jak opisujesz czy jogurt to nie jest dobry element diety,

co do supli to jezeli chodzi o witaminy osobiscie wolalbym zadbac o wieksza podaz warzyw czy owoców, mikro elelementy itp.raczej pojedyncze jak np wit.d, wapn, magnez, omega3 jezeli sa braki,
przedtreningowke mozesz sobie zmienic od razu jak jedna sie skonczy,
bcaa mozesz brac caly rok bez przerw,
bulk czy gainer to sprawa braków, jezeli faktycznie z kcal/weglami jest juz ciezko zeby dostarczyc z jedzenia to mozna sie wspomóc np.porcja po treningu , jednak nalezalo by wiedziec ile wegli spozywasz i jakie masz ewentualne braki, branie w ciemno mija sie z celem

Wiem że można uczepić się tych kanapek, jogurtu. Rzecz w tym że i tak cały plecak nosze wypchany jedzeniem, dorzuce zamiast jogurtu tego Bulka a jak się skończy to się pomyśli. Warzywa i owoce mogę jeść przeewszystkim na wolnym, podczas 4 dni pracujących ciężej z tym ale staram się ile mogę, ale nie dostarcze tego aż tyle ile z tabletek więc na dniach wolnych skupie sie bardziej na owocach/warzywach.
Co do przedtreningówki, super że mogę od razu wskoczyc na 2, kawy nie pije i źle mi działa na serce , po przedtreningówce jest ok i lubie ta pompę, a gdybym chciał odstawić przedtreningówkę co jest dobre aby pompowało? AAKG?
No i jeśli chodzi o podaż WW, Białka, Tłuszczy, wiadomo że trzeba obliczyć ale też trzeba skupic sie bardziej na dniach wolnych bo jak pisze gdy pracuje przez 12h jestem w chodzie, więc to się niesamowicie szybko spala. Kupie tego Bulka i zobaczę jak idzie, może nie zaleje ;) Pytanie czy musze go brac koniecznie czy mogę brac go tylko do pracy a w dni wolne wartości odżywcze czerpać z jedzenia a bulka nie tykać ;)


Zmieniony przez - PumpMaster w dniu 2016-03-24 15:00:09

nie chodzi o kanapki jako forme posilku a o to z czego sa skomponowane,
jezeli bedzie w takim posilku odpowiednia ilosc b/w/t, bedzie z wartosciowych produktów jak np kawalek miesa ktore sam zrobisz, a nie kupna wedlina, odpowiedniej jakosci pieczywo, ser itd to mozna tak zjesc,
odzywki stanowia uzupelnienie diety, staramy sie aby stanowily jak najmniejsza jej czesc, najlepiej tylko w razie koniecznosci