Jestem Rafał
Zakupiłem sobie odżywki:
OLIMP Gain Bolic 6000
OLIMP BCAA Xplode Powder 500g
OLIMP Creatine 1250 Mega Caps
HI TEC Tribulus Terrestris Professional
Białko
do tego witaminki
Otóż moje pytanie brzmi, jak i kiedy to wszystko dawkować?
O mnie:
Wiek: 25l
Wzrost: 172cm
waga: 68kg
Budowa raczej pomiędzy ekto- a mezo- morfikiem, ciężko powiedzieć...
Mam też lekką oponkę (niedużą) ale mięśnie brzucha słabo widać.
Cel: na razie masa, okolice 75-80kg, ale najlepiej z redukcją brzucha ( nie chce mieć dużego kałduna:) )
Staż na silowni:
łącznie 6miesięcy, ale obecnie ciągiem 3miesiące
Trening 4x w tygoniu siłowy
Trening cardio (na codzień w pracy)
Wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów oprócz białka.
Dietę mam zwykłą, nie jest jakaś ścisła, staram sie unikać słodyczy i tłustego.
Pracuje w systemie zmianowym, w nocy też.
zazwyczaj 2dni rano 2dni poludnie i 2 dni na noc 4dni wolnego
ale często w dni wolne biore dodatkowy dzień pracy lub dwa
Załączam zdjęcie mojej sylwetki, raczej szału nie ma..